личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разведение гантелей в стороны стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель и удерживайте их на вытянутых руках так, чтобы гантели были на уровне середины бедра. Локти прижмите к телу.

Ладони должны смотреть на вас. Ноги расставьте на ширину плеч – это будет ваша исходная позиция.

Сохраняя тело неподвижным, на выдохе разведите руки в стороны так, чтобы гантели поднялись на уровень плеч.

Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите вниз.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Есть много вариантов для этого упражнения. Так, вы можете выполнять его сидя на скамье со спинкой или без нее, можете чередовать руки – сначала поднимать правую, потом левую, потом опять правую и т.д.

Хитрости и советы

— Это упражнение для средней части дельтовидной мышцы. При использовании не очень тяжелого веса руки будут совершать более точные движения, обеспечивающие более полное воздействие на целевую мышцу. Учитывая различные типы строения тела, необходимо подобрать под себя оптимальную траекторию воздействия.

— Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Если хотите акцентировать нагрузку только на среднюю часть дельтовидных мышц, то не заходите выше горизонтальной линии.

— Никогда не используйте в данном упражнении слишком тяжелый вес. При изменении траектории движения (чтобы получить ощущение жжения) результаты будут лучше.

— Чтобы повысить интенсивность нагрузки, в паузах между повторениями задерживайте руки в горизонтальной позиции (изометрическое напряжение).

— Опускайте гантели не по бокам туловища, а немного выведите перед собой, так вы больше растянете дельты.

Как выполнять Разведение гантелей в стороны стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разведение гантелей в стороны стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей в стороны сидя

Возьмите в руки гантели и сядьте на край плоской скамьи. Руки выпрямите вниз по сторонам от тела, ладони смотрят на вас. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя корпус неподвижным, разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях и слегка наклонив...Разведение гантелей в стороны сидя

Подъем гантели в бок одной рукой

Возьмите в одну руку гантель, а второй рукой возьмитесь за устойчивый предмет. Выпрямите спину, гантель находится на уровне бедра на вытянутой руке, ладонь смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Держа корпус неподвижно, не раскачивая его, поднимите...Подъем гантели в бок одной рукой

Разведение в стороны – с лентами

Для того, чтобы начать, встаньте на натяжную ленту так, чтобы ее натяжение ощущалось уже на длине вытянутой руки. Возьмите за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть шире уровня плеч. Руки должны быть немного согнуты в локтях, спина ровная....Разведение в стороны – с лентами

Разведение гантелей в стороны стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз