Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Разведение гантелей в стороны стоя

Основная мышца: | Плечи |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Ладони должны смотреть на вас. Ноги расставьте на ширину плеч – это будет ваша исходная позиция.
Сохраняя тело неподвижным, на выдохе разведите руки в стороны так, чтобы гантели поднялись на уровень плеч.
Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите вниз.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это упражнение для средней части дельтовидной мышцы. При использовании не очень тяжелого веса руки будут совершать более точные движения, обеспечивающие более полное воздействие на целевую мышцу. Учитывая различные типы строения тела, необходимо подобрать под себя оптимальную траекторию воздействия.
— Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Если хотите акцентировать нагрузку только на среднюю часть дельтовидных мышц, то не заходите выше горизонтальной линии.
— Никогда не используйте в данном упражнении слишком тяжелый вес. При изменении траектории движения (чтобы получить ощущение жжения) результаты будут лучше.
— Чтобы повысить интенсивность нагрузки, в паузах между повторениями задерживайте руки в горизонтальной позиции (изометрическое напряжение).
— Опускайте гантели не по бокам туловища, а немного выведите перед собой, так вы больше растянете дельты.
Описание упражнения "Разведение гантелей в стороны стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение гантелей в стороны стоя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Разведение гантелей в стороны сидя Возьмите в руки гантели и сядьте на край плоской скамьи. Руки выпрямите вниз по сторонам от тела, ладони смотрят на вас. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя корпус неподвижным, разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях и слегка наклонив... |
![]() ![]() |
Подъем гантели в бок одной рукой Возьмите в одну руку гантель, а второй рукой возьмитесь за устойчивый предмет.
Выпрямите спину, гантель находится на уровне бедра на вытянутой руке, ладонь смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Держа корпус неподвижно, не раскачивая его, поднимите... |
![]() ![]() |
Разведение в стороны – с лентами Для того, чтобы начать, встаньте на натяжную ленту так, чтобы ее натяжение ощущалось уже на длине вытянутой руки. Возьмите за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть шире уровня плеч. Руки должны быть немного согнуты в локтях, спина ровная.... |