Возьмите в руки гантели и сядьте на край плоской скамьи. Руки выпрямите вниз по сторонам от тела, ладони смотрят на вас. Это будет ваше исходное положение.

Сохраняя корпус неподвижным, разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях и слегка наклонив кисть так, словно вы наливаете воду в стакан. Разводите гантели, пока ваши руки не окажутся параллельны полу. Это движение делайте на выдохе, а в верхней точке задержитесь на секунду.

На вдохе медленно опустите гантели.

Повторите заданное количество подходов.

Это упражнение можно также делать стоя.

— Это упражнение для средней части дельтовидной мышцы. При использовании не очень тяжелого веса руки будут совершать более точные движения, обеспечивающие более полное воздействие на целевую мышцу. Учитывая различные типы строения тела, необходимо подобрать под себя оптимальную траекторию воздействия.

— Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Если хотите акцентировать нагрузку только на среднюю часть дельтовидных мышц, то не заходите выше горизонтальной линии.

— Никогда не используйте в данном упражнении слишком тяжелый вес. При изменении траектории движения (чтобы получить ощущение жжения) результаты будут лучше.

— Чтобы повысить интенсивность нагрузки, в паузах между повторениями задерживайте руки в горизонтальной позиции (изометрическое напряжение).

— Опускайте гантели не по бокам туловища, а немного выведите перед собой, так вы больше растянете дельты.