личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.

Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.

Ладони все еще смотрят друг на друга, руки полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция.

Слегка согнув руки в локтях для того, чтобы избежать нагрузки на суставы и разгрузить бицепс, разводите руки по щирокой дуге в стороны, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Вдыхайте во время выполнения этого движения. Важно: помните, что в течении всего упражнения руки остаются неподвижными, движение осуществляется только за счет плечевого сустава.

На выдохе верните руки в исходную позицию.

Задержите их там на секунду, затем продолжайте упражнение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также держать гантели так, чтобы ладони смотрели вперед, в этом случае нагрузка будет распределяться по-другому.

Хитрости и советы

— Распространенной ошибкой является смещение гантель во время движения то к голове, то к пояснице. Следите, чтобы руки с гантелями двигались в одной плоскости. Если у вас не получается, то возможно, вес снаряда чрезмерный.

— В верхней точке выпрямляйте руки, так мышцы груди будут сокращаться сильнее.

— Не опускайте руки слишком низко, это ухудшает качество выполнения и грозит травмой сухожилий.

Как выполнять Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Поверните ладони так, чтобы они смотрели...Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Кроссовер

Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки. Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята. Немного согнув руки в локтях...Кроссовер

Отжимания на широких брусьях

Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Далее на вдохе медленно начинайте опускаться...Отжимания на широких брусьях

Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз