Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой

Техника выполнения упражения
Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.
Ладони все еще смотрят друг на друга, руки полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция.
Слегка согнув руки в локтях для того, чтобы избежать нагрузки на суставы и разгрузить бицепс, разводите руки по щирокой дуге в стороны, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Вдыхайте во время выполнения этого движения. Важно: помните, что в течении всего упражнения руки остаются неподвижными, движение осуществляется только за счет плечевого сустава.
На выдохе верните руки в исходную позицию.
Задержите их там на секунду, затем продолжайте упражнение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Распространенной ошибкой является смещение гантель во время движения то к голове, то к пояснице. Следите, чтобы руки с гантелями двигались в одной плоскости. Если у вас не получается, то возможно, вес снаряда чрезмерный.
— В верхней точке выпрямляйте руки, так мышцы груди будут сокращаться сильнее.
— Не опускайте руки слишком низко, это ухудшает качество выполнения и грозит травмой сухожилий.
Описание упражнения "Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.
Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.
Поверните ладони так, чтобы они смотрели... |
![]() ![]() |
Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки.
Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята.
Немного согнув руки в локтях... |
![]() ![]() |
Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Далее на вдохе медленно начинайте опускаться... |