Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.

Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.

Ладони все еще смотрят друг на друга, руки полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция.

Слегка согнув руки в локтях для того, чтобы избежать нагрузки на суставы и разгрузить бицепс, разводите руки по щирокой дуге в стороны, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Вдыхайте во время выполнения этого движения. Важно: помните, что в течении всего упражнения руки остаются неподвижными, движение осуществляется только за счет плечевого сустава.

На выдохе верните руки в исходную позицию.

Задержите их там на секунду, затем продолжайте упражнение.

Повторите заданное число подходов.

Можно также держать гантели так, чтобы ладони смотрели вперед, в этом случае нагрузка будет распределяться по-другому.

— Распространенной ошибкой является смещение гантель во время движения то к голове, то к пояснице. Следите, чтобы руки с гантелями двигались в одной плоскости. Если у вас не получается, то возможно, вес снаряда чрезмерный.

— В верхней точке выпрямляйте руки, так мышцы груди будут сокращаться сильнее.

— Не опускайте руки слишком низко, это ухудшает качество выполнения и грозит травмой сухожилий.