Упражнение Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом
Техника выполнения упражения
Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Важно: мизинцы ваших рук должны находиться рядом друг с другом. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте медленно разводить руки в стороны, сохраняя легкой угол в локте и одновременно поворачивая кисти так, чтобы они смотрели друг на друга. Замечание: в конце движения ваши руки разведены в стороны, ладони смотрят в потолок.
На выдохе начинайте возвращать гантели в исходную позицию, одновременно поворачивая кисти так, чтобы мизинцы опять оказались рядом.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Руки остаются неподвижными, все движение осуществляется за счет плечевого сустава и кисти. В локтевом суставе не производите никаких движений.
— Можно также в верхней точке повернуть кисти так, чтобы рядом были не мизинцы, а большие кисти – это будет вашей исходной позицией.
Описание упражнения "Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разведение гантелей на наклонной скамье Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов.
Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет... |
|
Лягте на низкую скамейку, возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть в потолок. Важно: руки должны идти параллельно полу, гантели при этом будут располагаться в районе ваших бедер. Для того, чтобы избежать травмы, руки согните немного в... |
|
Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой Для начала прицепите ручки к нижним креплениям тросового тренажера.
Поставьте скамью с наклонной спинкой (угол 45 градусов) между стойками тренажера, выберите подходящий вес и возьмите ручки тросов. Лягте на скамью и сведите руки перед собой, полностью... |
