личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов.

Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.

Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Важно: мизинцы ваших рук должны находиться рядом друг с другом. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте медленно разводить руки в стороны, сохраняя легкой угол в локте и одновременно поворачивая кисти так, чтобы они смотрели друг на друга. Замечание: в конце движения ваши руки разведены в стороны, ладони смотрят в потолок.

На выдохе начинайте возвращать гантели в исходную позицию, одновременно поворачивая кисти так, чтобы мизинцы опять оказались рядом.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Руки остаются неподвижными, все движение осуществляется за счет плечевого сустава и кисти. В локтевом суставе не производите никаких движений.

— Можно также в верхней точке повернуть кисти так, чтобы рядом были не мизинцы, а большие кисти – это будет вашей исходной позицией.

Как выполнять Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет...Разведение гантелей на наклонной скамье

Вокруг миров

Лягте на низкую скамейку, возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть в потолок. Важно: руки должны идти параллельно полу, гантели при этом будут располагаться в районе ваших бедер. Для того, чтобы избежать травмы, руки согните немного в...Вокруг миров

Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой

Для начала прицепите ручки к нижним креплениям тросового тренажера. Поставьте скамью с наклонной спинкой (угол 45 градусов) между стойками тренажера, выберите подходящий вес и возьмите ручки тросов. Лягте на скамью и сведите руки перед собой, полностью...Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой

Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз