личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов.

Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.

Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте медленно разводить руки в стороны, сохраняя легкой угол в локте. Замечание: в конце движения ваши руки разведены в стороны, ладони смотрят в потолок.

На выдохе начинайте возвращать гантели в исходную позицию.

Важно: руки остаются неподвижными, все движение осуществляется за счет плечевого сустава. В локтевом суставе не производите никаких движений.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

В нижней точке движения гантели можно поворачивать наружу или не поворачивать.

Хитрости и советы

— Делайте упражнение плавно, при рывках вы рискуете получить травму.

— Рабочий вес берите меньше, чем в разведении гантелей в горизонтальном положении.

— В верхней точке руки распрямляйте и сводите гантели вместе, так грудные мышцы будут сокращаться больше.

— Опускайте гантели до уровня плеч или немного выше, но не ниже.

— С увеличением угла наклона скамьи нагрузка на верх груди будет повышаться, но и травмоопасность тоже будет увеличиваться. Оптимальный угол - 30 градусов.

Как выполнять Разведение гантелей на наклонной скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разведение гантелей на наклонной скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей лежа

Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга. Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите...Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Важно: мизинцы...Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом

Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой

Для начала прицепите ручки к нижним креплениям тросового тренажера. Поставьте скамью с наклонной спинкой (угол 45 градусов) между стойками тренажера, выберите подходящий вес и возьмите ручки тросов. Лягте на скамью и сведите руки перед собой, полностью...Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой

Разведение гантелей на наклонной скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз