Упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье
Техника выполнения упражения
Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте медленно разводить руки в стороны, сохраняя легкой угол в локте. Замечание: в конце движения ваши руки разведены в стороны, ладони смотрят в потолок.
На выдохе начинайте возвращать гантели в исходную позицию.
Важно: руки остаются неподвижными, все движение осуществляется за счет плечевого сустава. В локтевом суставе не производите никаких движений.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Делайте упражнение плавно, при рывках вы рискуете получить травму.
— Рабочий вес берите меньше, чем в разведении гантелей в горизонтальном положении.
— В верхней точке руки распрямляйте и сводите гантели вместе, так грудные мышцы будут сокращаться больше.
— Опускайте гантели до уровня плеч или немного выше, но не ниже.
— С увеличением угла наклона скамьи нагрузка на верх груди будет повышаться, но и травмоопасность тоже будет увеличиваться. Оптимальный угол - 30 градусов.
Описание упражнения "Разведение гантелей на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение гантелей на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга.
Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите... |
|
Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов.
Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Важно: мизинцы... |
|
Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой Для начала прицепите ручки к нижним креплениям тросового тренажера.
Поставьте скамью с наклонной спинкой (угол 45 градусов) между стойками тренажера, выберите подходящий вес и возьмите ручки тросов. Лягте на скамью и сведите руки перед собой, полностью... |
Разведение гантелей на наклонной скамье видео
