Упражнение Разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз
Техника выполнения упражения
Вытяните руки с гантелями вниз, слегка согнув их в локте. Ладони при этом смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь, не сгибая руки в локтях, на выдохе разводите их в стороны, пока они не будут параллельны полу, а локоть не будет приблизительно на уровне плеча. Это движение делается на выдохе. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Во время всего движения руки должны быть немного согнутыми в локтях, при этом в верхней точке локти должны "смотреть" в потолок.
— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес. Держите спину прогнутой, поднимая гантели до уровня плеч (можно немного ниже, не не выше, иначе нагрузка перейдет на спину).
Описание упражнения "Разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разведение гантели одной рукой лежа Взяв в одну руку гантель, лягте на плоскую скамью лицом вниз. Второй рукой держитесь за ножку скамьи для большей устойчивости.
Вытяните руку с гантелью вниз, слегка согнув ее в локте. Ладонь при этом смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь... |
Разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз видео
