Упражнение Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Техника выполнения упражения
Гантели возьмите таким хватом, чтобы ладони смотрели на ваш торс, вытяните руки перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в локте. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте медленно поднимать на себя гантели так, чтобы в конце концов предплечья стали практически параллельны полу. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Во время всего движения руки должны быть немного согнутыми в локтях, при этом в верхней точке локти должны "смотреть" в потолок.
— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес. Поднимайте гантели до уровня плеч (можно немного ниже, не не выше, иначе нагрузка перейдет на спину).
Описание упражнения "Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно полу таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Ноги при этом должны стоять на... |
|
Разводка нижнего блока в сторону в наклоне Установите вес и возьмите ручку тренажера с тросом.
Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты, левая рука опираться на бедро. Правую руку, которая держит трос, немного согните в локте. Это будет ваша... |
|
Поставьте две гантели перед плоской скамьей. Сядьте на край скамьи так, чтобы гантели оказались по бокам от сведенных ног.
Согнитесь в талии для того, чтобы поднять гантели. Спину при этом сохраняйте ровной. Когда вы их поднимите, поверните кисти так... |
|
Разводка рук на нижнем блоке сидя Встаньте посередине тросового тренажера между двумя стойками и поставьте за собой скамью перпендикулярно вам, так, чтобы за вами был узкий конец скамьи. Выберите вес на каждой стойке тренажера.
Затем сядьте на самый край скамьи.
Наклонитесь вперед, сохраняя... |
|
Разводка рук назад с помощью натяжной ленты Возьмите тянущийся трос, оберните его вокруг устойчивого шеста, возьмите в обе руки концы троса и станьте спиной к шесту так, чтобы трос немного натянулся.
Протяните руки прямо перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению... |
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз видео
