личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разведение гантелей лежа

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга.

Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.

Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите гантели в стороны так широко, чтобы вы почувствовали натяжение мышц груди. Во время выполнения этого движения делайте вдох. Обратите внимание, руки должны оставаться неподвижными, двигаться должны только плечевые суставы.

На выдохе верните руки в исходное положение.

Задержите их там на секунду и продолжите выполнение упражнения. Сделайте заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете изменить направление ладоней так, чтобы они смотрели вперед – так будет стимулироваться несколько другая группа мышц. В нижней точке гантели можно поворачивать наружу.

Хитрости и советы

— Спину держите ровно - без прогиба. Ступни на ширине плеч упереть в пол.

— Распространенной ошибкой является смещение гантель во время движения то к голове, то к пояснице. Следите, чтобы руки с гантелями двигались в одной плоскости. Если у вас не получается, то возможно, вес снаряда чрезмерный.

— В верхней точке выпрямляйте руки, так мышцы груди будут сокращаться сильнее.

— Ваши локти должны "смотреть" вниз, а не вперед.

— Не опускайте руки слишком низко, это ухудшает качество выполнения и грозит травмой сухожилий.

Как выполнять Разведение гантелей лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разведение гантелей лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет...Разведение гантелей на наклонной скамье

Бабочка

Сядьте на тренажер и упритесь в спинку. Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе...Бабочка

Вокруг миров

Лягте на низкую скамейку, возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть в потолок. Важно: руки должны идти параллельно полу, гантели при этом будут располагаться в районе ваших бедер. Для того, чтобы избежать травмы, руки согните немного в...Вокруг миров

Кроссовер

Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки. Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята. Немного согнув руки в локтях...Кроссовер

Разведение гантели одной рукой на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью, взяв руки гантель и поставив ее на бедро. Гантель держите нейтральным хватом, ладонь смотрит на вас. Поднимите руку с гантелью над собой на вытянутой руке, второй рукой возьмитесь за скамью для лучшего равновесия. Это будет ваша...Разведение гантели одной рукой на плоской скамье

Разведение гантелей лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Евгений

Евгений ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Вы пишите что прогиба в пояснице не должен быть, в обучающем видео показано что наоборот, немного не понятно)

06-05-2015 14:21
Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз