Упражнение Разведение гантелей лежа
| Основная мышца: | Грудные |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите гантели в стороны так широко, чтобы вы почувствовали натяжение мышц груди. Во время выполнения этого движения делайте вдох. Обратите внимание, руки должны оставаться неподвижными, двигаться должны только плечевые суставы.
На выдохе верните руки в исходное положение.
Задержите их там на секунду и продолжите выполнение упражнения. Сделайте заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Спину держите ровно - без прогиба. Ступни на ширине плеч упереть в пол.
— Распространенной ошибкой является смещение гантель во время движения то к голове, то к пояснице. Следите, чтобы руки с гантелями двигались в одной плоскости. Если у вас не получается, то возможно, вес снаряда чрезмерный.
— В верхней точке выпрямляйте руки, так мышцы груди будут сокращаться сильнее.
— Ваши локти должны "смотреть" вниз, а не вперед.
— Не опускайте руки слишком низко, это ухудшает качество выполнения и грозит травмой сухожилий.
Описание упражнения "Разведение гантелей лежа" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение гантелей лежа
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разведение гантелей на наклонной скамье Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов.
Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет... |
|
Сядьте на тренажер и упритесь в спинку.
Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе... |
|
Лягте на низкую скамейку, возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть в потолок. Важно: руки должны идти параллельно полу, гантели при этом будут располагаться в районе ваших бедер. Для того, чтобы избежать травмы, руки согните немного в... |
|
Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки.
Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята.
Немного согнув руки в локтях... |
|
Разведение гантели одной рукой на плоской скамье Лягте на плоскую скамью, взяв руки гантель и поставив ее на бедро. Гантель держите нейтральным хватом, ладонь смотрит на вас.
Поднимите руку с гантелью над собой на вытянутой руке, второй рукой возьмитесь за скамью для лучшего равновесия. Это будет ваша... |
Разведение гантелей лежа видео
Евгений ( этот отзыв может содержать ложную информацию )
Вы пишите что прогиба в пояснице не должен быть, в обучающем видео показано что наоборот, немного не понятно)