Прежде всего, сядьте за тренажер для разведения бедер и выберите необходимый вам вес. Поставьте ноги в нужное положение и возьмитесь за ручки. Вся верхняя часть вашего тела должна быть неподвижна в течение всего упражнения. Это будет ваше исходное положение.

Давя на подушки, на выдохе медленно разведите ноги так широко, как получится.

Задержитесь в крайней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Важно: помните, верхняя часть тела все время остается неподвижной.

Повторите заданное число подходов.

— Вариант тренажера, где голень кладут на подставку, то есть ноги почти выпрямлены, более эффективен.

— В конечной точке выполняйте паузу, можете наклонять корпус немного вперед для дополнительного растягивания работающих мышц.

— Это не базовое упражнение, но оно отлично дополнит другие упражнения на ягодицы. При разворачивании носков немного наружу вы еще больше нагрузите ягодичные мышцы.