личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разведение бедер в тренажере

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Отводящие
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Прежде всего, сядьте за тренажер для разведения бедер и выберите необходимый вам вес. Поставьте ноги в нужное положение и возьмитесь за ручки. Вся верхняя часть вашего тела должна быть неподвижна в течение всего упражнения. Это будет ваше исходное положение.

Давя на подушки, на выдохе медленно разведите ноги так широко, как получится.

Задержитесь в крайней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Важно: помните, верхняя часть тела все время остается неподвижной.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Вариант тренажера, где голень кладут на подставку, то есть ноги почти выпрямлены, более эффективен.

— В конечной точке выполняйте паузу, можете наклонять корпус немного вперед для дополнительного растягивания работающих мышц.

— Это не базовое упражнение, но оно отлично дополнит другие упражнения на ягодицы. При разворачивании носков немного наружу вы еще больше нагрузите ягодичные мышцы.

Как выполнять Разведение бедер в тренажере

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разведение бедер в тренажере", видят только
зарегистрированные пользователи

Разведение бедер в тренажере видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз