личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибания ног

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Для этого упражнения вам понадобится тренажер для расгибания ног. Установите нужный вам вес, сядьте за тренажер, поставьте ноги под подушечки (носки смотрят вперед) и возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваша исходная позиция. Замечание: подушечки нужно отрегулировать так, чтобы вы опирались на них чуть выше сгиба ноги, где она переходит в ступню. Угол между бедрами и голенью должен составлять 90 градусов. Если угол меньше 90 градусов, значит, в процессе упражнения вы получаете избыточную нагрузку на коленный сустав. Если есть возможность, настройте тренажер под себя, если нет, опуская ноги, следите за тем, чтобы останавливать движение вниз, когда угол в колене составит 90 градусов.

Используя квадрицепсы, на выдохе максимально распрямите ноги. Во время этого движения торс должен оставаться неподвижным на сиденье. Задержитесь в верхней точке на секунду.

Медленно, на выдохе, опустите ноги в исходное положение. Убедитесь, что угол в колене не менее 90 градусов.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать упражнение сначала одной ногой, потом другой

Хитрости и советы

— В зависимости от того, будете вы держать носки ног прямо, поворачивать их внутрь или наружу, нагрузка будет распределяться по-разному. Повернув носки друг к другу, вы больше нагрузите внутренние головки квадрицепсов, а развернув их в стороны, дадите больше нагрузки на наружную часть квадрицепсов.

— Упражнение рекомендуется новичкам и полезно до выполнения более сложных по технике упражнений на квадрицепсы. Также его часто используют в суперсетах с базовыми упражнениями на мышцы ног.

— Выполняя паузу в верхней точке, вы дадите мышцам сократиться сильнее.

Как выполнять Разгибания ног

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибания ног", видят только
зарегистрированные пользователи

Разгибания ног видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз