личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание запястья с гантелей сидя (ладони вниз)

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель.

Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.

Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вниз. Это будет ваше исходное положение.

Опустите гантель вниз так далеко, как получится. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

Затем на выдохе поднимите гантель вверх на максимальную высоту, сокращая предплечье. Задержитесь в верхней точке на секунду. Важно: двигаться должна только ваша кисть, предплечье остается неподвижным.

Повторите заданное число подходов, затем смените руку.

Вариации выполнения

Можете делать это упражнение двумя руками одновременно или использовать штангу.

Хитрости и советы

— Упражнение часто рекомендуется новичкам, так как у них плохо развиты мышцы предплечья. Больших весов здесь не надо, подберите отягощение для выполнения хотя бы 10 повторений.

— Ширина хвата должна быть на ширине плеч или немного уже - предплечья должны располагаться параллельно по отношению друг к другу.

— Важно не отрывать локти от подставки (бедер, лавки) и держать их неподвижными. В верхней точке делайте небольшую паузу.

— Выполнение с гантелями менее эффективно из-за дополнительных движений кистей в стороны (со штангой кисти двигаются лишь вверх и вниз).

Как выполнять Разгибание запястья с гантелей сидя (ладони вниз)

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание запястья с гантелей сидя (ладони вниз)", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)

Поставьте две гантели с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите обе гантели прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно...Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)

Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)

Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно...Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)

Разгибание запястий со штангой сидя (ладони вниз)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вниз. Это будет...Разгибание запястий со штангой сидя (ладони вниз)

Разгибание запястья с гантелей сидя (ладони вниз) видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз