личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание запястий со штангой сидя (ладони вниз)

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз.

Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.

Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вниз. Это будет ваше исходное положение.

Опустите штангу вниз так далеко, как получится. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

Затем на выдохе поднимите штангу вверх на максимальную высоту, сокращая предплечье. Задержитесь в верхней точке на секунду. Важно: двигаться должны только ваши кисти, предплечье остается неподвижным.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Это упражнение можно делать также с гантелями и штангой с гнутым грифом.

Хитрости и советы

— Упражнение часто рекомендуется новичкам, так как у них плохо развиты мышцы предплечья. Больших весов здесь не надо, подберите отягощение для выполнения хотя бы 10 повторений.

— Ширина хвата должна быть на ширине плеч или немного уже - предплечья должны располагаться параллельно по отношению друг к другу.

— Важно не отрывать локти от подставки (бедер, лавки) и держать их неподвижными. В верхней точке делайте небольшую паузу.

— Выполнение с гантелями менее эффективно из-за дополнительных движений кистей в стороны (со штангой кисти двигаются лишь вверх и вниз).

Как выполнять Разгибание запястий со штангой сидя (ладони вниз)

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание запястий со штангой сидя (ладони вниз)", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание запястья с гантелей сидя (ладони вниз)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вниз. Это будет ваше исходное положение. Опустите...Разгибание запястья с гантелей сидя (ладони вниз)

Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя

Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вниз. Максимально...Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя

Разгибание запястий со штангой сидя (ладони вниз) видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз