личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте две гантели с одной стороны плоской скамьи.

Встаньте на колени лицом к скамье.

Возьмите обе гантели прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи.

Медленно на выдохе поднимите запястья вверх.

На вдохе верните их в исходное положение.

Предплечья должны оставаться на месте, двигаться должны только запястья.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также делать сидя, положив предплечья на свои бедра.

Также можно использовать штангу вместо гантелей.

Хитрости и советы

— Упражнение часто рекомендуется новичкам, так как у них плохо развиты мышцы предплечья. Больших весов здесь не надо, подберите отягощение для выполнения хотя бы 10 повторений.

— Ширина хвата должна быть на ширине плеч или немного уже - предплечья должны располагаться параллельно по отношению друг к другу.

— Важно не отрывать локти от подставки (бедер, лавки) и держать их неподвижными. В верхней точке делайте небольшую паузу.

— Выполнение с гантелями менее эффективно из-за дополнительных движений кистей в стороны (со штангой кисти двигаются лишь вверх и вниз).

Как выполнять Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя

Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вниз. Максимально...Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя

Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)

Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно...Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)

Разгибание запястья с гантелей сидя (ладони вниз)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вниз. Это будет ваше исходное положение. Опустите...Разгибание запястья с гантелей сидя (ладони вниз)

Ролик для запястий

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик для кистей прямым хватом (ладони смотрят вниз). Поднимите руки так, чтобы они были параллельно полу перед вами. Это будет ваше исходное положение. Начинайте вращать кистями, закручивая веревку...Ролик для запястий

Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз) видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз