Упражнение Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)
| Основная мышца: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Встаньте на колени лицом к скамье.
Возьмите обе гантели прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи.
Медленно на выдохе поднимите запястья вверх.
На вдохе верните их в исходное положение.
Предплечья должны оставаться на месте, двигаться должны только запястья.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Также можно использовать штангу вместо гантелей.
Хитрости и советы
— Упражнение часто рекомендуется новичкам, так как у них плохо развиты мышцы предплечья. Больших весов здесь не надо, подберите отягощение для выполнения хотя бы 10 повторений.
— Ширина хвата должна быть на ширине плеч или немного уже - предплечья должны располагаться параллельно по отношению друг к другу.
— Важно не отрывать локти от подставки (бедер, лавки) и держать их неподвижными. В верхней точке делайте небольшую паузу.
— Выполнение с гантелями менее эффективно из-за дополнительных движений кистей в стороны (со штангой кисти двигаются лишь вверх и вниз).
Описание упражнения "Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи.
Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу.
Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вниз. Максимально... |
|
Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз) Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи.
Встаньте на колени лицом к скамье.
Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи.
Медленно... |
|
Разгибание запястья с гантелей сидя (ладони вниз) Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель.
Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.
Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вниз. Это будет ваше исходное положение.
Опустите... |
|
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик для кистей прямым хватом (ладони смотрят вниз).
Поднимите руки так, чтобы они были параллельно полу перед вами. Это будет ваше исходное положение.
Начинайте вращать кистями, закручивая веревку... |
Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз) видео
