личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Подсоедините прямую или гнутую ручку к верхнему тросу тренажера.

Встаньте лицом к тренажеру, возьмите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони смотрят вверх). Опускайте ручку, пока руки не будут полностью вытянуты по бокам от вас. Важно: локти прижимайте к телу, ноги разведите на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе медленно поднимите ручку так, чтобы она оказалась на уровне груди. Двигаться при этом должны только ваши предплечья, а локти и верхняя часть обеих рук должны оставаться прижатыми к телу.

На выдохе начинайте опускать перекладину, сокращая трицепс.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Используя веревочную ручку, можно делать это упражнение одной рукой за раз. В этом случае вы можете поставить другую руку под трицепс той, которой вы будете выполнять упражнение и благодаря этому сделать большее количество подходов.

Хитрости и советы

— Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.

— Хват снизу не стоит использовать постоянно. Он дает довольно сильную нагрузку на предплечья и хорошо растягивает трицепсы. Рабочий вес с таким хватом меньше, чем с верхним.

— Следите, чтобы локти оставались на месте, разгибайте внизу руки до конца.

— Не нависайте над рукояткой плечами, чтобы в работу меньше включался корпус. Для устойчивой позиции одна нога может быть выставлена вперед.

Как выполнять Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание руки с гантелью от головы лежа на скамье

Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель на вытянутой руке. Рука должна быть перпендикулярна вашему телу. Ладонь смотрит на вас. Второй рукой поддерживайте бицепс. Медленно, на вдохе начинайте опускать гантель. Затем на выдохе поднимайте руку в исходное...Разгибание руки с гантелью от головы лежа на скамье

Разгибание руки на блоке стоя

Правой рукой возьмите верхнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх). Вы должны стоять прямо перед стойкой тренажера. Теперь медленно опускайте руку, пока локоть не прижмется к телу. Угол между предплечьем и верхней частью руки...Разгибание руки на блоке стоя

Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз