Подсоедините прямую или гнутую ручку к верхнему тросу тренажера.

Встаньте лицом к тренажеру, возьмите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони смотрят вверх). Опускайте ручку, пока руки не будут полностью вытянуты по бокам от вас. Важно: локти прижимайте к телу, ноги разведите на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе медленно поднимите ручку так, чтобы она оказалась на уровне груди. Двигаться при этом должны только ваши предплечья, а локти и верхняя часть обеих рук должны оставаться прижатыми к телу.

На выдохе начинайте опускать перекладину, сокращая трицепс.

Повторите заданное число подходов.

Используя веревочную ручку, можно делать это упражнение одной рукой за раз. В этом случае вы можете поставить другую руку под трицепс той, которой вы будете выполнять упражнение и благодаря этому сделать большее количество подходов.

— Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.

— Хват снизу не стоит использовать постоянно. Он дает довольно сильную нагрузку на предплечья и хорошо растягивает трицепсы. Рабочий вес с таким хватом меньше, чем с верхним.

— Следите, чтобы локти оставались на месте, разгибайте внизу руки до конца.

— Не нависайте над рукояткой плечами, чтобы в работу меньше включался корпус. Для устойчивой позиции одна нога может быть выставлена вперед.