Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс

Основная мышца: | Трицепсы |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Встаньте лицом к тренажеру, возьмите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони смотрят вверх). Опускайте ручку, пока руки не будут полностью вытянуты по бокам от вас. Важно: локти прижимайте к телу, ноги разведите на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе медленно поднимите ручку так, чтобы она оказалась на уровне груди. Двигаться при этом должны только ваши предплечья, а локти и верхняя часть обеих рук должны оставаться прижатыми к телу.
На выдохе начинайте опускать перекладину, сокращая трицепс.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.
— Хват снизу не стоит использовать постоянно. Он дает довольно сильную нагрузку на предплечья и хорошо растягивает трицепсы. Рабочий вес с таким хватом меньше, чем с верхним.
— Следите, чтобы локти оставались на месте, разгибайте внизу руки до конца.
— Не нависайте над рукояткой плечами, чтобы в работу меньше включался корпус. Для устойчивой позиции одна нога может быть выставлена вперед.
Описание упражнения "Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Разгибание руки с гантелью от головы лежа на скамье Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель на вытянутой руке. Рука должна быть перпендикулярна вашему телу. Ладонь смотрит на вас.
Второй рукой поддерживайте бицепс.
Медленно, на вдохе начинайте опускать гантель.
Затем на выдохе поднимайте руку в исходное... |
![]() ![]() |
Правой рукой возьмите верхнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх). Вы должны стоять прямо перед стойкой тренажера.
Теперь медленно опускайте руку, пока локоть не прижмется к телу. Угол между предплечьем и верхней частью руки... |