body-zone.ru Упражнения по фитнесу и бодибилдингу Упражнение Разгибание руки с гантелью с упором на скамью

Упражнение Разгибание руки с гантелью с упором на скамью

Общий рейтинг: 0

Основная мышца:	Трицепсы
Тип упражнения:	Силовые
Оборудование:	Гантели
Механическое действие:	Изолированное
Тип силы:	Толчок
Уровень:	Начинающий

Навигация:
Техника выполнения
Вариации выполнения
Хитрости и секреты
Альтернативные упражнения
Видео
Комментарии и отзывы

Техника выполнения упражения

Возьмите в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели на вас. Держа спину ровно, слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Ваше тело должно быть практически параллельно земле. Голова при этом смотрит вперед. Верхняя часть обеих рук и локти должны быть прижаты к телу. Угол в локте между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов. Это будет ваше исходное положение.

Теперь, не двигая верхней частью рук, поднимите предплечья, полностью выпрямляя руки. Двигаться при этом должны только предплечья. Вся рука в верхней точке будет параллельна полу.

Задержитесь в верхней точке на секунду, затем возвращайтесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать одной рукой за раз.

Также одной рукой можно делать его с помощью тросового тренажера, а не гантели.

Хитрости и советы

— Наклон должен быть практически до параллели с полом. Корпус важно не раскачивать. Разгибайте руку до конца.

— Выполняйте это упражнение в конце тренировки, как вспомогательное, лишь после базовых упражнений на трицепс, когда сил почти не осталось.

— Выполнение упражнения одной рукой позволяет использовать вес немного больше.

— Часть руки от плеча до локтя должна располагаться параллельно полу и оставаться неподвижной. Локоть прижимайте к туловищу. Чтобы рука не раскачивалась, в верхней и нижней точке движения выполняйте секундную паузу.

распечатать на принтере

Описание упражнения "Разгибание руки с гантелью с упором на скамью" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Как выполнять Разгибание руки с гантелью с упором на скамью

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание руки с гантелью с упором на скамью", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

0	Отведение гантелей назад сидя Сядьте на конец плоской скамьи, взяв в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока тело не будет практически параллельно земле. Голова при этом должна смотреть вперед. Верхнюю часть...
0	Отведение гантели назад сидя Сядьте на край плоской скамьи, возьмите в одну руку гантель так, чтобы ладонь смотрела на вас. Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Ваша голова при этом должна смотреть вперед. Верхняя часть руки, удерживающей...
0	Разгибание рук с гантелями назад в наклоне Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная. Верхняя...
0	Разгибание руки с гантелей назад в наклоне Возьмите гантель в руку так, чтобы ладонь смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная. Верхняя...