Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Разгибание руки с гантелью с упором на скамью

Основная мышца: | Трицепсы |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Теперь, не двигая верхней частью рук, поднимите предплечья, полностью выпрямляя руки. Двигаться при этом должны только предплечья. Вся рука в верхней точке будет параллельна полу.
Задержитесь в верхней точке на секунду, затем возвращайтесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Также одной рукой можно делать его с помощью тросового тренажера, а не гантели.
Хитрости и советы
— Наклон должен быть практически до параллели с полом. Корпус важно не раскачивать. Разгибайте руку до конца.
— Выполняйте это упражнение в конце тренировки, как вспомогательное, лишь после базовых упражнений на трицепс, когда сил почти не осталось.
— Выполнение упражнения одной рукой позволяет использовать вес немного больше.
— Часть руки от плеча до локтя должна располагаться параллельно полу и оставаться неподвижной. Локоть прижимайте к туловищу. Чтобы рука не раскачивалась, в верхней и нижней точке движения выполняйте секундную паузу.
Описание упражнения "Разгибание руки с гантелью с упором на скамью" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разгибание руки с гантелью с упором на скамью
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Сядьте на конец плоской скамьи, взяв в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока тело не будет практически параллельно земле. Голова при этом должна смотреть вперед.
Верхнюю часть... |
![]() ![]() |
Сядьте на край плоской скамьи, возьмите в одну руку гантель так, чтобы ладонь смотрела на вас.
Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Ваша голова при этом должна смотреть вперед.
Верхняя часть руки, удерживающей... |
![]() ![]() |
Разгибание рук с гантелями назад в наклоне Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная.
Верхняя... |
![]() ![]() |
Разгибание руки с гантелей назад в наклоне Возьмите гантель в руку так, чтобы ладонь смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная.
Верхняя... |