Упражнение Разгибание руки с гантелью лежа на скамье
| Основная мышца: | Трицепсы |
| Тип упражнения: | Пауэрлифтинг |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Вторую руку вытяните вдоль своего тела, или можете поддерживать ею бицепс работающей руки.
Медленно, на вдохе начинайте опускать гантель, ладонь все еще смотрит вперед.
Затем на выдохе поднимайте руку в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и повторите упражнение.
Хитрости и советы
— Выполнение этого упражнения более сложное, чем со штангой, но менее травматичное для суставов. Оно не относится к базовым упражнениям на трицепс, поэтому выполняйте его после одного-двух более сложных упражнений на эту мышечную группу.
— Следите за локтем, он должен оставаться на месте и не уходить в сторону.
— Опускайте руку максимально низко, а выпрямляйте до конца - амплитуда должна быть большой.
Описание упражнения "Разгибание руки с гантелью лежа на скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разгибание руки с гантелью лежа на скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разгибание рук на нижнем блоке лежа Лягте на плоскую скамью и возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом. Самый простой вариант – если кто-то подаст вам ручку после того, как вы ляжете.
Поднимите руки над собой так, чтобы они организовывали угол в 90 градусов с вашим торсом.... |
|
Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым (предпочтительно) грифом и лягте спиной вниз на плоскую скамью. Ноги поставьте ступнями на пол.
Удерживая штангу прямым хватом (ладони смотрят вперед) приблизительно на уровне ширины плеч, поднимите штангу вверх... |
Разгибание руки с гантелью лежа на скамье видео
