личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание руки с гантелью лежа на скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель на вытянутой руке. Рука должна быть перпендикулярна вашему телу. Ладонь смотрит вперед.

Вторую руку вытяните вдоль своего тела, или можете поддерживать ею бицепс работающей руки.

Медленно, на вдохе начинайте опускать гантель, ладонь все еще смотрит вперед.

Затем на выдохе поднимайте руку в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руку и повторите упражнение.

Хитрости и советы

— Выполнение этого упражнения более сложное, чем со штангой, но менее травматичное для суставов. Оно не относится к базовым упражнениям на трицепс, поэтому выполняйте его после одного-двух более сложных упражнений на эту мышечную группу.

— Следите за локтем, он должен оставаться на месте и не уходить в сторону.

— Опускайте руку максимально низко, а выпрямляйте до конца - амплитуда должна быть большой.

Как выполнять Разгибание руки с гантелью лежа на скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание руки с гантелью лежа на скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание рук на нижнем блоке лежа

Лягте на плоскую скамью и возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом. Самый простой вариант – если кто-то подаст вам ручку после того, как вы ляжете. Поднимите руки над собой так, чтобы они организовывали угол в 90 градусов с вашим торсом....Разгибание рук на нижнем блоке лежа

Французский жим лежа

Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым (предпочтительно) грифом и лягте спиной вниз на плоскую скамью. Ноги поставьте ступнями на пол. Удерживая штангу прямым хватом (ладони смотрят вперед) приблизительно на уровне ширины плеч, поднимите штангу вверх...Французский жим лежа

Разгибание руки с гантелью лежа на скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз