Упражнение Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя
Техника выполнения упражения
Поднимите гантель над головой так, чтобы ваша рука была перпендикулярна полу. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию.
Поверните ладонь так, чтобы она смотрела в сторону. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно опустите гантель за голову, оставляя верхнюю часть руки неподвижной. Вдыхайте во время этого движения, а когда трицепс полностью натянется, сделайте секундную паузу.
Медленно вернитесь в исходной положение. Двигаться должны только предплечья.
Повторите заданное число раз, а затем смените руку.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Можно придерживать свободной рукой локоть руки с гантелей либо фиксировать локоть, прижав его к стене - главное, чтобы локоть оставался неподвижным.
— Руку разверните так, чтобы предплечье было параллельно оси плеч, то есть локоть должен быть повернут не вперед, а в сторону.
— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с локтевыми суставами.
— Разгибание неудобно делать с гантелями большого диаметра - это минус данного упражнения.
Описание упражнения "Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разгибание гантели за голову двумя руками сидя Сядьте на скамью, в которой есть поддержка для спины, возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Если у вас есть партнер, который сможет подать их вам – это будет наилучшим вариантом. Это будет ваше исходное положение.
Держа... |
|
Разгибание рук на нижнем блоке стоя Подсоедините веревку к нижней ручке тросового тренажера.
Возьмите веревку в обе руки, встаньте спиной к тренажеру и вытяните руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга, локти близко к голове, руки перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят... |
|
Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) уже уровня плеч. Ноги расставьте приблизительно на ширину плеч.
Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.
Держа... |
|
Разгибание рук на нижнем блоке лежа Лягте на плоскую скамью и возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом. Самый простой вариант – если кто-то подаст вам ручку после того, как вы ляжете.
Поднимите руки над собой так, чтобы они организовывали угол в 90 градусов с вашим торсом.... |
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя видео
