личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание руки на блоке стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Правой рукой возьмите верхнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх). Вы должны стоять прямо перед стойкой тренажера.

Теперь медленно опускайте руку, пока локоть не прижмется к телу. Угол между предплечьем и верхней частью руки составит острый угол (менее 90 градусов). Другую руку можете держать на талии. Можете также одну ногу выставить чуть вперед для большей устойчивости. Это будет ваша исходная позиция.

Далее, сокращая трицепс, опустите ручку тренажера вниз, пока ваша рука не будет выпрямлена. Выдыхайте во время выполнения этого упражнения. Замечание: двигаться должно только предплечье. Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной.

Задержите руку в этом положении на секунду.

Медленно верните ручку тренажера в исходное положение.

Повторите заданное число подходов и выполните упражнение второй рукой.

Вариации выполнения

Можно также использовать тренировочные ленты для этого упражнения.

Хитрости и советы

— Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.

— Хват снизу не стоит использовать постоянно. Он дает довольно сильную нагрузку на предплечья и хорошо растягивает трицепсы. Рабочий вес с таким хватом меньше, чем с верхним.

— Следите, чтобы локоть оставался на месте, разгибайте внизу руку до конца.

— Выполняя разгибание одной рукой, вы сможете лучше сконцентрироваться на работе мышц этой руки.

— Не нависайте над рукояткой плечами, чтобы в работу меньше включался корпус. Для устойчивой позиции одна нога может быть выставлена вперед.

Как выполнять Разгибание руки на блоке стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание руки на блоке стоя ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс

Подсоедините прямую или гнутую ручку к верхнему тросу тренажера. Встаньте лицом к тренажеру, возьмите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони смотрят вверх). Опускайте ручку, пока руки не будут полностью вытянуты по бокам от вас. Важно: локти прижимайте...Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс

Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой

Подсоедините к верхнему тросу тренажера веревочное оборудование и возьмите его таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать веревку....Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой

Разгибание руки с гантелью от головы лежа на скамье

Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель на вытянутой руке. Рука должна быть перпендикулярна вашему телу. Ладонь смотрит на вас. Второй рукой поддерживайте бицепс. Медленно, на вдохе начинайте опускать гантель. Затем на выдохе поднимайте руку в исходное...Разгибание руки с гантелью от головы лежа на скамье

Разгибание руки на блоке стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз