Правой рукой возьмите верхнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх). Вы должны стоять прямо перед стойкой тренажера.

Теперь медленно опускайте руку, пока локоть не прижмется к телу. Угол между предплечьем и верхней частью руки составит острый угол (менее 90 градусов). Другую руку можете держать на талии. Можете также одну ногу выставить чуть вперед для большей устойчивости. Это будет ваша исходная позиция.

Далее, сокращая трицепс, опустите ручку тренажера вниз, пока ваша рука не будет выпрямлена. Выдыхайте во время выполнения этого упражнения. Замечание: двигаться должно только предплечье. Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной.

Задержите руку в этом положении на секунду.

Медленно верните ручку тренажера в исходное положение.

Повторите заданное число подходов и выполните упражнение второй рукой.

Можно также использовать тренировочные ленты для этого упражнения.

— Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.

— Хват снизу не стоит использовать постоянно. Он дает довольно сильную нагрузку на предплечья и хорошо растягивает трицепсы. Рабочий вес с таким хватом меньше, чем с верхним.

— Следите, чтобы локоть оставался на месте, разгибайте внизу руку до конца.

— Выполняя разгибание одной рукой, вы сможете лучше сконцентрироваться на работе мышц этой руки.

— Не нависайте над рукояткой плечами, чтобы в работу меньше включался корпус. Для устойчивой позиции одна нога может быть выставлена вперед.