личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание рук с цепями лежа

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Другое
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Для выполнения этого упражнения вам понадобится плоская скамья, две ручки от тросового тренажера и цепи. Подсоедините цепи к ручкам примерно посередине длины, лягте на скамью спиной вниз. Согните руки в локтях, так, чтобы верхняя часть руки была перпендикулярна полу. Ручки тренажера следует держать прямым хватом (ладони смотрят вперед).

Далее, не двигая верхней частью руки, разогните локоть и поднимите цепи над собой.

Задержите их там на секунду, затем опускайте обратно вниз.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами.

— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.

— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков.

Как выполнять Разгибание рук с цепями лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание рук с цепями лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание рук на нижнем блоке лежа

Лягте на плоскую скамью и возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом. Самый простой вариант – если кто-то подаст вам ручку после того, как вы ляжете. Поднимите руки над собой так, чтобы они организовывали угол в 90 градусов с вашим торсом....Разгибание рук на нижнем блоке лежа

Французский жим лежа

Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым (предпочтительно) грифом и лягте спиной вниз на плоскую скамью. Ноги поставьте ступнями на пол. Удерживая штангу прямым хватом (ладони смотрят вперед) приблизительно на уровне ширины плеч, поднимите штангу вверх...Французский жим лежа

Разгибание рук с цепями лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз