Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Основная мышца: | Трицепсы |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Верхняя часть каждой руки должна плотно прилегать к торсу (соответственно, так же быть практически параллельной полу), предплечье удерживает вес, костяшки пальцев смотрят вниз. Угол в локте между верхней частью руки и предплечьем должен составлять 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
Сохраняя верхнюю часть руки, и, работая преимущественно трицепсом, выпрямите руку так, чтобы предплечье также стало практически параллельно полу. Как и во многих других упражнениях, двигаться должно только предплечье.
Повторите заданное количество подходов.
Вариации выполнения
Также можно делать это упражнение на тросовом тренажере. Ладонь, удерживающая ручку, в этом случае смотрит вверх.
Хитрости и советы
— Наклон должен быть практически до параллели с полом. Корпус важно не раскачивать. Разгибайте руку до конца.
— Выполняйте это упражнение в конце тренировки, как вспомогательное, лишь после базовых упражнений на трицепс, когда сил почти не осталось.
— Так как при выполнении этого упражнения опоры на скамью нет, то ноги нужно немного согнуть в коленях.
— Часть руки от плеча до локтя должна располагаться параллельно полу и оставаться неподвижной. Локоть прижимайте к туловищу. Чтобы руки не раскачивались, в верхней и нижней точке движения выполняйте секундную паузу.
Описание упражнения "Разгибание рук с гантелями назад в наклоне" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разгибание рук с гантелями назад в наклоне
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Разгибание руки с гантелью с упором на скамью Возьмите в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели на вас. Держа спину ровно, слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Ваше тело должно быть практически параллельно земле. Голова при этом смотрит вперед. Верхняя часть обеих рук и локти... |
![]() ![]() |
Сядьте на конец плоской скамьи, взяв в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока тело не будет практически параллельно земле. Голова при этом должна смотреть вперед.
Верхнюю часть... |
![]() ![]() |
Сядьте на край плоской скамьи, возьмите в одну руку гантель так, чтобы ладонь смотрела на вас.
Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Ваша голова при этом должна смотреть вперед.
Верхняя часть руки, удерживающей... |
![]() ![]() |
Подсоедините к верхнему тросу тренажера ручку с прямой перекладиной и возьмите ее на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз).
Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать ручку... |