личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная.

Верхняя часть каждой руки должна плотно прилегать к торсу (соответственно, так же быть практически параллельной полу), предплечье удерживает вес, костяшки пальцев смотрят вниз. Угол в локте между верхней частью руки и предплечьем должен составлять 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.

Сохраняя верхнюю часть руки, и, работая преимущественно трицепсом, выпрямите руку так, чтобы предплечье также стало практически параллельно полу. Как и во многих других упражнениях, двигаться должно только предплечье.

Повторите заданное количество подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно также выполнять одной рукой.

Также можно делать это упражнение на тросовом тренажере. Ладонь, удерживающая ручку, в этом случае смотрит вверх.

Хитрости и советы

— Наклон должен быть практически до параллели с полом. Корпус важно не раскачивать. Разгибайте руку до конца.

— Выполняйте это упражнение в конце тренировки, как вспомогательное, лишь после базовых упражнений на трицепс, когда сил почти не осталось.

— Так как при выполнении этого упражнения опоры на скамью нет, то ноги нужно немного согнуть в коленях.

— Часть руки от плеча до локтя должна располагаться параллельно полу и оставаться неподвижной. Локоть прижимайте к туловищу. Чтобы руки не раскачивались, в верхней и нижней точке движения выполняйте секундную паузу.

Как выполнять Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание рук с гантелями назад в наклоне", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание руки с гантелью с упором на скамью

Возьмите в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели на вас. Держа спину ровно, слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Ваше тело должно быть практически параллельно земле. Голова при этом смотрит вперед. Верхняя часть обеих рук и локти...Разгибание руки с гантелью с упором на скамью

Отведение гантелей назад сидя

Сядьте на конец плоской скамьи, взяв в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока тело не будет практически параллельно земле. Голова при этом должна смотреть вперед. Верхнюю часть...Отведение гантелей назад сидя

Отведение гантели назад сидя

Сядьте на край плоской скамьи, возьмите в одну руку гантель так, чтобы ладонь смотрела на вас. Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Ваша голова при этом должна смотреть вперед. Верхняя часть руки, удерживающей...Отведение гантели назад сидя

Разгибание рук на блоке стоя

Подсоедините к верхнему тросу тренажера ручку с прямой перекладиной и возьмите ее на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз). Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать ручку...Разгибание рук на блоке стоя

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз