Упражнение Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье
| Основная мышца: | Трицепсы |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть уже уровня ширины плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой. Угол между верхней частью вашей руки и полом должен составлять около 25 градусов, в таком положении ваши руки будут немного выше головы.
Далее на вдохе согните руки в локтях так, чтобы ручка тренажера оказалась над вашей головой. Двигаться должны только предплечья, верхняя часть руки остается неподвижной. Затем на выдохе верните руки в исходное положение и задержите на секунду.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение имитирует французский жим. Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.
— Не подавайте локти вперед и не разводите в стороны. Выпрямляйте руки полностью.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
Описание упражнения "Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Жим штанги на трицепс обратным хватом Лягте спиной вниз на плоскую скамью. Используя обратный хват (ладони смотрят назад) возьмите штангу на уровне ширины плеч, снимите ее со стойки и держите над собой так, чтобы вытянутые руки были перпендикулярны вашему телу. Это будет ваше исходное положение.
На... |
|
Разгибание рук на нижнем блоке лежа Лягте на плоскую скамью и возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом. Самый простой вариант – если кто-то подаст вам ручку после того, как вы ляжете.
Поднимите руки над собой так, чтобы они организовывали угол в 90 градусов с вашим торсом.... |
|
Французский жим со штангой на пологой скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Возьмите штангу узким хватом (чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет... |
|
Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу.... |
|
Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым (предпочтительно) грифом и лягте спиной вниз на плоскую скамью. Ноги поставьте ступнями на пол.
Удерживая штангу прямым хватом (ладони смотрят вперед) приблизительно на уровне ширины плеч, поднимите штангу вверх... |
|
Французский жим со штангой на наклонной скамье Возьмите штангу прямым узким хватом (ладони смотрят вниз, руки уже ширины плеч).
Лягте на скамью с наклонной спинкой, отрегулируйте ее так, чтобы угол был в диапазоне 45-75 градусов.
Поднимите штангу над головой, локти полностью выпрямлены, руки вытянуты... |
Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье видео
