личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание рук на нижнем блоке лежа

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на плоскую скамью и возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом. Самый простой вариант – если кто-то подаст вам ручку после того, как вы ляжете.

Поднимите руки над собой так, чтобы они организовывали угол в 90 градусов с вашим торсом. Это будет ваше исходное положение.

Далее, начните опускать ручку тренажера, сгибая руку в локте. Двигаться должны только предплечья, верхняя часть руки остается неподвижной. Спускайте ручку, пока она не коснется вашей головы. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

Далее напрягите трицепс и на выдохе верните ручку тренажера в исходное положение.

Задержитесь на секунду. Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать со штангой, со штангой с гнутым грифом, а также с гантелями.

Хитрости и советы

— Упражнение имитирует французский жим. Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.

— Не подавайте локти вперед и не разводите в стороны. Выпрямляйте руки полностью.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

Как выполнять Разгибание рук на нижнем блоке лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание рук на нижнем блоке лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание рук на блоке лежа

Выберите нужный вес и лягте лицом вверх на скамью тренажера для тяги блока к животу. Подсоедините к ручке троса веревку. Ваша голова должна смотреть на тренажер. Возьмите веревку за концы нейтральным хватом, так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Согните...Разгибание рук на блоке лежа

Разгибание рук на нижнем блоке стоя

Подсоедините веревку к нижней ручке тросового тренажера. Возьмите веревку в обе руки, встаньте спиной к тренажеру и вытяните руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга, локти близко к голове, руки перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят...Разгибание рук на нижнем блоке стоя

Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Возьмите гантель и встаньте прямо. Поднимите гантель над головой так, чтобы ваша рука была перпендикулярна полу. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию. Поверните ладонь так, чтобы она смотрела в сторону. Это будет ваша исходная...Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье

Подсоедините к тросовому тренажеру прямую ручку, поставьте скамью с наклонной спинкой так, чтобы вы оказались к нему спиной. Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть уже уровня ширины плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой....Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье

Разгибание рук с цепями лежа

Для выполнения этого упражнения вам понадобится плоская скамья, две ручки от тросового тренажера и цепи. Подсоедините цепи к ручкам примерно посередине длины, лягте на скамью спиной вниз. Согните руки в локтях, так, чтобы верхняя часть руки была перпендикулярна...Разгибание рук с цепями лежа

Разгибание руки с гантелью лежа на скамье

Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель на вытянутой руке. Рука должна быть перпендикулярна вашему телу. Ладонь смотрит вперед. Вторую руку вытяните вдоль своего тела, или можете поддерживать ею бицепс работающей руки. Медленно, на вдохе начинайте...Разгибание руки с гантелью лежа на скамье

Разгибание рук на нижнем блоке лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз