личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Подсоедините к верхнему тросу тренажера веревочное оборудование и возьмите его таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать веревку. Это будет ваше исходное положение.

Используя трицепс, опустите веревку, пока она не коснется ваших бедер, а руки не будут полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной, двигаться должны только предплечья. Выдыхайте во время выполнения этого движения.

Задержавшись на секунду в нижней точке, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете подсоединить к верхнему тросу любую ручку – гнутую, прямую или V-образную.

Хитрости и советы

— Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы корпус меньше включался в работу. Локти держите в одном положении, руки выпрямляйте до конца.

— Спина должна быть ровной. Чтобы стоять устойчиво, можно выставить одну ногу вперед.

— Использование веревочной ручки более эффективно, так как при опускании рук они разводятся в сторону и нагрузку получают все три головки трицепсов.

Как выполнять Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание рук на блоке стоя с V-образной ручкой

Подсоедините к верхнему тросу тренажера V-образную ручку и возьмите ее таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз. Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать ручку. Это будет ваше исходное...Разгибание рук на блоке стоя с V-образной ручкой

Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу....Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье

Разгибание рук на блоке стоя

Подсоедините к верхнему тросу тренажера ручку с прямой перекладиной и возьмите ее на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз). Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать ручку...Разгибание рук на блоке стоя

Разгибание руки на блоке стоя

Правой рукой возьмите верхнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх). Вы должны стоять прямо перед стойкой тренажера. Теперь медленно опускайте руку, пока локоть не прижмется к телу. Угол между предплечьем и верхней частью руки...Разгибание руки на блоке стоя

Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз