Упражнение Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой
| Основная мышца: | Трицепсы |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать веревку. Это будет ваше исходное положение.
Используя трицепс, опустите веревку, пока она не коснется ваших бедер, а руки не будут полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной, двигаться должны только предплечья. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
Задержавшись на секунду в нижней точке, медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы корпус меньше включался в работу. Локти держите в одном положении, руки выпрямляйте до конца.
— Спина должна быть ровной. Чтобы стоять устойчиво, можно выставить одну ногу вперед.
— Использование веревочной ручки более эффективно, так как при опускании рук они разводятся в сторону и нагрузку получают все три головки трицепсов.
Описание упражнения "Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разгибание рук на блоке стоя с V-образной ручкой Подсоедините к верхнему тросу тренажера V-образную ручку и возьмите ее таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз.
Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать ручку. Это будет ваше исходное... |
|
Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу.... |
|
Подсоедините к верхнему тросу тренажера ручку с прямой перекладиной и возьмите ее на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз).
Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать ручку... |
|
Правой рукой возьмите верхнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх). Вы должны стоять прямо перед стойкой тренажера.
Теперь медленно опускайте руку, пока локоть не прижмется к телу. Угол между предплечьем и верхней частью руки... |
Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой видео
