Упражнение Разгибание рук на блоке стоя
| Основная мышца: | Трицепсы |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать ручку тренажера. Это будет ваше исходное положение.
Используя трицепс, опустите перекладину, пока она не коснется ваших бедер, а руки не будут полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной, двигаться должны только предплечья. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
Задержавшись на секунду в нижней точке, медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы корпус меньше включался в работу. Локти держите в одном положении, руки выпрямляйте до конца.
— Спина должна быть ровной. Чтобы стоять устойчиво, можно выставить одну ногу вперед.
Описание упражнения "Разгибание рук на блоке стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разгибание рук на блоке стоя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разгибание рук на блоке стоя с V-образной ручкой Подсоедините к верхнему тросу тренажера V-образную ручку и возьмите ее таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз.
Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать ручку. Это будет ваше исходное... |
|
Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой Подсоедините к верхнему тросу тренажера веревочное оборудование и возьмите его таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать веревку.... |
|
Разгибание рук с гантелями назад в наклоне Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная.
Верхняя... |
Разгибание рук на блоке стоя видео
