личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание рук на блоке лежа

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Выберите нужный вес и лягте лицом вверх на скамью тренажера для тяги блока к животу. Подсоедините к ручке троса веревку. Ваша голова должна смотреть на тренажер.

Возьмите веревку за концы нейтральным хватом, так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Согните руки так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов, а верхняя часть руки оказалась перпендикулярна полу. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе выпрямите руки так, чтобы предплечья образовывали одну линию, перпендикулярную полу с верхней частью вашей руки. Важно: двигаться должны только предплечья. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать это упражнение, лежа на плоской скамье и используя натяжные ленты или тросовый тренажер, ручка которого находится на одном уровне с вашей головой.

Хитрости и советы

— Упражнение имитирует французский жим. Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.

— Не подавайте локти вперед и не разводите в стороны. Выпрямляйте руки полностью.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

Как выполнять Разгибание рук на блоке лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание рук на блоке лежа ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Французский жим гантелями на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Ладони все еще смотрят друг на друга...Французский жим гантелями на пологой скамье

Разгибание рук на нижнем блоке лежа

Лягте на плоскую скамью и возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом. Самый простой вариант – если кто-то подаст вам ручку после того, как вы ляжете. Поднимите руки над собой так, чтобы они организовывали угол в 90 градусов с вашим торсом....Разгибание рук на нижнем блоке лежа

Французский жим со штангой на наклонной скамье

Возьмите штангу прямым узким хватом (ладони смотрят вниз, руки уже ширины плеч). Лягте на скамью с наклонной спинкой, отрегулируйте ее так, чтобы угол был в диапазоне 45-75 градусов. Поднимите штангу над головой, локти полностью выпрямлены, руки вытянуты...Французский жим со штангой на наклонной скамье

Разгибание рук на блоке лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз