Встаньте прямо, в одну руку возьмите гантель. Ноги разведите приблизительно на ширину плеч. Выпрямите руку с гантелью и поднимите ее над головой. Ладонь в верхней точке должна смотреть вперед.

Это будет ваше исходное положение.

Держа верхнюю часть руки близко к голове и перпендикулярно полу, опустите груз за голову, пока предплечье не коснется бицепса. Важно: верхняя часть руки должна оставаться неподвижной все время, двигаться должны только предплечья. Во время выполнения этого движения делайте вдох.

Используя преимущественно трицепс, на выдохе верните гантель в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руку и повторите упражнение.

Упражнение можно также делать с использованием тросового тренажера.

— Можно придерживать свободной рукой локоть руки с гантелей либо фиксировать локоть, прижав его к стене - главное, чтобы локоть оставался неподвижным.

— Руку разверните так, чтобы предплечье было параллельно оси плеч, то есть локоть должен быть повернут не вперед, а в сторону.

— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с локтевыми суставами.

— Разгибание неудобно делать с гантелями большого диаметра - это минус данного упражнения.