Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Разгибание гантели за голову одной рукой стоя

Основная мышца: | Трицепсы |
Второстепенные мышцы: | Плечи, Грудные |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Это будет ваше исходное положение.
Держа верхнюю часть руки близко к голове и перпендикулярно полу, опустите груз за голову, пока предплечье не коснется бицепса. Важно: верхняя часть руки должна оставаться неподвижной все время, двигаться должны только предплечья. Во время выполнения этого движения делайте вдох.
Используя преимущественно трицепс, на выдохе верните гантель в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Можно придерживать свободной рукой локоть руки с гантелей либо фиксировать локоть, прижав его к стене - главное, чтобы локоть оставался неподвижным.
— Руку разверните так, чтобы предплечье было параллельно оси плеч, то есть локоть должен быть повернут не вперед, а в сторону.
— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с локтевыми суставами.
— Разгибание неудобно делать с гантелями большого диаметра - это минус данного упражнения.
Описание упражнения "Разгибание гантели за голову одной рукой стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разгибание гантели за голову одной рукой стоя
зарегистрированные пользователи