личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание гантели за голову одной рукой стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, в одну руку возьмите гантель. Ноги разведите приблизительно на ширину плеч. Выпрямите руку с гантелью и поднимите ее над головой. Ладонь в верхней точке должна смотреть вперед.

Это будет ваше исходное положение.

Держа верхнюю часть руки близко к голове и перпендикулярно полу, опустите груз за голову, пока предплечье не коснется бицепса. Важно: верхняя часть руки должна оставаться неподвижной все время, двигаться должны только предплечья. Во время выполнения этого движения делайте вдох.

Используя преимущественно трицепс, на выдохе верните гантель в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать с использованием тросового тренажера.

Хитрости и советы

— Можно придерживать свободной рукой локоть руки с гантелей либо фиксировать локоть, прижав его к стене - главное, чтобы локоть оставался неподвижным.

— Руку разверните так, чтобы предплечье было параллельно оси плеч, то есть локоть должен быть повернут не вперед, а в сторону.

— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с локтевыми суставами.

— Разгибание неудобно делать с гантелями большого диаметра - это минус данного упражнения.

Как выполнять Разгибание гантели за голову одной рукой стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание гантели за голову одной рукой стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Разгибание гантели за голову одной рукой стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз