личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание гантели за голову двумя руками стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Для начала встаньте прямо, возьмите в обе руки гантель. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите гантель за ядро обеими руками и медленно поднимите ее над головой на вытянутых руках.

В верхней точке ваши ладони должны смотреть в потолок. Это будет ваша исходная позиция.

Верхняя часть руки должна находиться рядом с вашей головой. Опускайте гантель за голову, пока предплечья не коснутся ваших бицепсов. Важно: верхняя часть руки остается неподвижной. Двигаются только предплечья. Это движение делается на вдохе.

Используя преимущественно трицепс, на выдохе поднимите гантель над головой.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно использовать также штангу с прямым или гнутым грифом. В этом случае вы держите ее узким хватом так, чтобы наверху ваши ладони смотрели вперед.

Также можно использовать тросовый тренажер.

Хитрости и советы

— Это упражнение выполнять легче и удобнее, чем разгибание одной руки с гантелью.

— Не выпрямляйте локти до конца в верхней точке амплитуды. Локти всегда должны оставаться неподвижными - не перемещаться вперед и назад, не расходиться в стороны.

— Опускать гантель нужно плавно, так будет более безопасно для локтей. Вес берите такой, чтобы сделать минимум 10 повторений.

Как выполнять Разгибание гантели за голову двумя руками стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание гантели за голову двумя руками стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание рук на нижнем блоке стоя

Подсоедините веревку к нижней ручке тросового тренажера. Возьмите веревку в обе руки, встаньте спиной к тренажеру и вытяните руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга, локти близко к голове, руки перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят...Разгибание рук на нижнем блоке стоя

Разгибание гантели за голову двумя руками сидя

Сядьте на скамью, в которой есть поддержка для спины, возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Если у вас есть партнер, который сможет подать их вам – это будет наилучшим вариантом. Это будет ваше исходное положение. Держа...Разгибание гантели за голову двумя руками сидя

Французский жим стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) уже уровня плеч. Ноги расставьте приблизительно на ширину плеч. Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. Держа...Французский жим стоя

Разгибание гантели за голову двумя руками стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз