Упражнение Разгибание блока на трицепс стоя на коленях
Техника выполнения упражения
Возьмите верхнюю ручку тренажера так, чтобы ладони смотрели вниз.
Встаньте спиной к машине и опуститесь на колени.
Поставьте голову и верхнюю часть обеих рук на скамью. Руки должны быть согнуты в локтях, верхние часть рук находятся на одной линии с тросом. Это будет ваша исходная позиция.
Не отрывая от скамьи голову и верхнюю часть обеих рук, выжимайте ручку тренажера, опуская предплечья, пока они не окажутся параллельны полу. Сократите трицепс и задержитесь в этом положении на секунду. Это движение делается на выдохе.
На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
Описание упражнения "Разгибание блока на трицепс стоя на коленях" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разгибание блока на трицепс стоя на коленях
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разгибание гантели за голову двумя руками сидя Сядьте на скамью, в которой есть поддержка для спины, возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Если у вас есть партнер, который сможет подать их вам – это будет наилучшим вариантом. Это будет ваше исходное положение.
Держа... |
|
Французский жим со штангой на наклонной скамье Возьмите штангу прямым узким хватом (ладони смотрят вниз, руки уже ширины плеч).
Лягте на скамью с наклонной спинкой, отрегулируйте ее так, чтобы угол был в диапазоне 45-75 градусов.
Поднимите штангу над головой, локти полностью выпрямлены, руки вытянуты... |
|
Разгибание рук на нижнем блоке стоя Подсоедините веревку к нижней ручке тросового тренажера.
Возьмите веревку в обе руки, встаньте спиной к тренажеру и вытяните руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга, локти близко к голове, руки перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят... |
|
Разгибание рук с полотенцем стоя Встаньте прямо, руки вытяните вверх над головой, удерживайте в них один конец полотенца. Руки должны быть перпендикулярны по отношению к полу, ладони смотрят друг на друга, ноги на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.
Попросите партнера подержать... |
|
Французский жим из-за головы лежа Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) примерно на уровне ширине плеч и лягте на плоскую скамью так, чтобы ваша голова находилась рядом с ее краем.
Вытяните руки над собой, затем, не сгибая их в локтях... |
