личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разгибание блока на трицепс стоя на коленях

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте плоскую скамью боком перед тросовым тренажером.

Возьмите верхнюю ручку тренажера так, чтобы ладони смотрели вниз.

Встаньте спиной к машине и опуститесь на колени.

Поставьте голову и верхнюю часть обеих рук на скамью. Руки должны быть согнуты в локтях, верхние часть рук находятся на одной линии с тросом. Это будет ваша исходная позиция.

Не отрывая от скамьи голову и верхнюю часть обеих рук, выжимайте ручку тренажера, опуская предплечья, пока они не окажутся параллельны полу. Сократите трицепс и задержитесь в этом положении на секунду. Это движение делается на выдохе.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение также можно выполнять с натяжными лентами.

Хитрости и советы

— Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

Как выполнять Разгибание блока на трицепс стоя на коленях

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разгибание блока на трицепс стоя на коленях", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание гантели за голову двумя руками сидя

Сядьте на скамью, в которой есть поддержка для спины, возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Если у вас есть партнер, который сможет подать их вам – это будет наилучшим вариантом. Это будет ваше исходное положение. Держа...Разгибание гантели за голову двумя руками сидя

Французский жим со штангой на наклонной скамье

Возьмите штангу прямым узким хватом (ладони смотрят вниз, руки уже ширины плеч). Лягте на скамью с наклонной спинкой, отрегулируйте ее так, чтобы угол был в диапазоне 45-75 градусов. Поднимите штангу над головой, локти полностью выпрямлены, руки вытянуты...Французский жим со штангой на наклонной скамье

Разгибание рук на нижнем блоке стоя

Подсоедините веревку к нижней ручке тросового тренажера. Возьмите веревку в обе руки, встаньте спиной к тренажеру и вытяните руки над головой. Ладони должны смотреть друг на друга, локти близко к голове, руки перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят...Разгибание рук на нижнем блоке стоя

Разгибание рук с полотенцем стоя

Встаньте прямо, руки вытяните вверх над головой, удерживайте в них один конец полотенца. Руки должны быть перпендикулярны по отношению к полу, ладони смотрят друг на друга, ноги на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение. Попросите партнера подержать...Разгибание рук с полотенцем стоя

Французский жим из-за головы лежа

Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) примерно на уровне ширине плеч и лягте на плоскую скамью так, чтобы ваша голова находилась рядом с ее краем. Вытяните руки над собой, затем, не сгибая их в локтях...Французский жим из-за головы лежа

Разгибание блока на трицепс стоя на коленях видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз