личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Растяжка ягодиц лежа

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Ягодичные мышцы
Второстепенные мышцы: Отводящие
Тип упражнения: Растяжка
Оборудование: Без оборудования
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Лягте на спину, а ваш партнер пусть встанет на колени рядом с вами.

Согните одну ногу в бедре так, чтобы оно было перпендикулярно по отношению к полу. Поверните ногу так, чтобы ступня оказалась ровной над другой ногой, которая лежит на полу вытянутая вперед. Ваш партнер должен удерживать поднятую ногу за колено и лодыжку. Это будет ваша исходная позиция.

Старайтесь давить верхней ногой в сторону вашего партнера, который должен вам противодействовать.

Удерживайте давление 10-20 секунд, затем расслабьте мышцы и пусть ваш партнер легко придавит вашу ногу к вашей груди.

Хитрости и советы

— Выполняйте упражнение не спеша и аккуратно, растягивайте мышцы осторожно, чтобы избежать травмы.

— Скажите партнеру сразу же, как почувствуете дискомфорт, чтобы избежать травмы.

Как выполнять Растяжка ягодиц лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Растяжка ягодиц лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Растяжка ягодиц лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз