личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Растягивание на тренировочном шаре

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Мяч для упражнений
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте тренировочный мяч за свой спиной и примите упор лежа, опираясь на свои руки.

Затем положите голени на шар. Ноги должны быть полностью выпрямлены, руки опираются о пол, ноги – о шар. Это будет ваша исходная позиция.

Далее, сохраняя спину ровной, а тело неподвижным, начинайте двигать колени к груди, перекатывая шар под своими лодыжками. Сожмите пресс и задержитесь на секунду в этом положении.

Затем медленно выпрямляйте ноги, возвращаясь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Сосредоточьтесь на точности выполнения. Старайтесь делать упражнение медленно. Прочувствуйте, как в нем работают мышцы пресса.

Как выполнять Растягивание на тренировочном шаре

Фотографии того, как выполнять упражнение "Растягивание на тренировочном шаре", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Катание штанги (для пресса)

Для этого упражнения вам нужно будет принять упор лежа, только руки будут опираться не на пол, а на Олимпийскую штангу, нагруженную 10-килограммовыми блинами с каждой стороны. Это будет исходная позиция. Далее, стараясь лишь немного изогнуть спину, поднимите...Катание штанги (для пресса)

Обратные скручивания

Лягте на пол спиной вниз, ноги вытяните вперед, руки лежат по бокам от вас ладонями вниз. В течении всего упражнения руки остаются неподвижными. Согните ноги в колене под углом в 90 градусов и поднимите так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу...Обратные скручивания

Подтягивание ног сидя на плоской скамье

Сядьте на плоскую скамью, ноги вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Руками держитесь за край скамьи для равновесия. Корпус отклоните назад так, чтобы он составлял угол около 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваше исходное...Подтягивание ног сидя на плоской скамье

Подъем бедер лежа

Лягте на спину на пол, руки вытяните по бокам. Теперь согните ноги в коленях приблизительно на 75 градусов и чуть приподнимите их от земли. Теперь, используя мышцы пресса, на выдохе начинайте подтягивать ноги к себе, не выпрямляя их в коленях. В конечной...Подъем бедер лежа

Подъем ягодиц

Примите упор лежа, только опирайтесь не на ладони, а на локти. Спину немного согните. На выдохе начинайте поднимать ягодицы к потолку, опираясь на локти и носки. На выдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение нужное число раз. Подъем ягодиц

Складной нож из позиции сидя

Лягте на пол или на тренировочный мат спиной вниз, руки вытяните за головой параллельно полу, ногу также вытяните вперед. это будет ваше исходное положение. На выдохе согнитесь в талии, поднимая ногу и руки вверх, и стараясь коснуться ими друг друга. На...Складной нож из позиции сидя

Складывание ног сидя

Сядьте на плоскую скамью поперек, вытяните ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу, руками возьмитесь за края скамьи. Корпус отклоните назад так, чтобы он был под углом в 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваша исходная позиция. Подтяните...Складывание ног сидя

Растягивание на тренировочном шаре видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз