личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Растягивание голени сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Икроножные
Второстепенные мышцы: Поясница, Бицепс бедра
Тип упражнения: Растяжка
Оборудование: Без оборудования
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на тренировочный мат, спину выпрямите.

Согните одну ногу в колене и поставьте ступню на пол для сохранения равновесия.

Вторую ногу выпрямите перед собой.

Используя веревку или просто руку, если у вас получится достать, потяните эту ногу за носок на себя. Удерживайте натяжение 10-20 секунд, затем смените ногу.

Хитрости и советы

— Выполняйте упражнение не спеша и аккуратно, растягивайте мышцы осторожно, чтобы избежать травмы.

Как выполнять Растягивание голени сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Растягивание голени сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем на голень с грузом

Для этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъема на голень. Поставьте нижнюю часть спины и бедра под специальные подушечки, отрегулированные на нужную высоту. Возьмитесь за ручки тренажера, а ступни поставьте на платформу так, чтобы...Подъем на голень с грузом

Подъем на голень сидя с гантелей

Поставьте на пол перед плоской скамьей невысокую подставку для ног. Сядьте на скамью и поставьте гантель стоймя на ногу в нескольких сантиметрах от колена. Теперь поставьте ногу с гантелей на подставку – это будет ваша стартовая позиция. Теперь поднимите...Подъем на голень сидя с гантелей

Растягивание голени сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз