Упражнение Растягивание голени сидя
| Основная мышца: | Икроножные |
| Второстепенные мышцы: | Поясница, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Растяжка |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Согните одну ногу в колене и поставьте ступню на пол для сохранения равновесия.
Вторую ногу выпрямите перед собой.
Используя веревку или просто руку, если у вас получится достать, потяните эту ногу за носок на себя. Удерживайте натяжение 10-20 секунд, затем смените ногу.
Хитрости и советы
— Выполняйте упражнение не спеша и аккуратно, растягивайте мышцы осторожно, чтобы избежать травмы.
Описание упражнения "Растягивание голени сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Растягивание голени сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Для этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъема на голень.
Поставьте нижнюю часть спины и бедра под специальные подушечки, отрегулированные на нужную высоту.
Возьмитесь за ручки тренажера, а ступни поставьте на платформу так, чтобы... |
|
Подъем на голень сидя с гантелей Поставьте на пол перед плоской скамьей невысокую подставку для ног.
Сядьте на скамью и поставьте гантель стоймя на ногу в нескольких сантиметрах от колена.
Теперь поставьте ногу с гантелей на подставку – это будет ваша стартовая позиция.
Теперь поднимите... |
Растягивание голени сидя видео
