Сядьте на пол или на тренировочный мат, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперед, а ваш партнер сзади пусть положит руки вам на плечи. Это будет ваше исходное положение.

Старайтесь толкать свой корпус назад в течении 10-20 секунд, в то время как ваш партнер будет препятствовать этому.

Затем расслабьте мускулы и пусть ваш партнер аккуратно прижмет ваш корпус вперед в течении 10-20 секунд.

— Выполняйте упражнение не спеша и аккуратно, растягивайте мышцы осторожно, чтобы избежать травмы.

— Предупредите партнера, если почувствовали дискомфорт.