body-zone.ru Упражнения по фитнесу и бодибилдингу Упражнение Распятие

Упражнение Распятие

Общий рейтинг: 0

Основная мышца:	Плечи
Второстепенные мышцы:	Предплечье
Тип упражнения:	Сверхтяжелые
Оборудование:	Другое
Механическое действие:	Изолированное
Тип силы:	Статичное
Уровень:	Начинающий

Навигация:
Техника выполнения
Хитрости и секреты
Альтернативные упражнения
Комментарии и отзывы

Техника выполнения упражения

Встаньте и разведите руки с весом по сторонам. Руки должны быть параллельны земле. На соревнованиях, в частности, за этим строго следят судьи и специальные сенсоры. Держите груз так долго, как получится. Обычно вес груза должен быть таков, чтобы вы делали это упражнение 30-60 секунд.

Хитрости и советы

— Для этого упражнения вам придется некоторое время держать вес в разведенных руках. Упражнение можно делать как с гантелями, так и с любыми подручными средствами – можно использовать топор или тяжелый молоток.

распечатать на принтере

Описание упражнения "Распятие " было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Как выполнять Распятие

Фотографии того, как выполнять упражнение "Распятие ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

0	Подъем гантелей в стороны Возьмите гантели, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая спину ровной, поднимите гантели вверх и в стороны, легко согнув руки в локтях и чуть наклонив кисть вперед так, словно вы наливаете...