Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье

Техника выполнения упражения
Руки полностью вытянуты и параллельны полу. Это будет ваше исходное положение.
Начинайте опускать штангу, заводя руки за голову. Остановитесь, когда руки будут параллельны полу. Важно: руки все время должны быть полностью выпрямлены. Движение осуществляется только за счет плечевых суставов. Вдыхайте во время выполнения этого движения.
На выдохе верните штангу в исходное положение. Сохраняйте полный контроль над весом все время. Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это не базовое упражнение, поэтому оно выполняется в конце тренировки с рабочим весом, подобранным для минимум 10 повторений.
— Движение не должно выполняться резко. Опускайте локти максимально низко, но не до дискомфорта в плечах.
— Следите за дыханием - выдыхание, когда вы начали поднимать вес, уменьшит эффективность работы межреберных мышц, это вызовет дестабилизацию грудной клетки.
— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть заболевания сердца.
— Руки во время всего движения держите немного согнутыми, но излишнее сгибание сделает из пулловера французский жим.
— Если у вас есть партнер, который смог бы подстраховать, было бы очень хорошо использовать его.
Описание упражнения "Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Пулловер с гантелью на прямых руках Поставьте гантель на плоскую скамью.
Лягте на скамью поперек так, чтобы ваше тело пересекало ее в форме креста. Поверхности скамьи должны касаться только ваши плечи. Ноги согните так, чтобы ступни всей поверхностью стояли на полу. Голова у вас будет свисать... |
![]() ![]() |
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя Возьмите верхнюю ручку тросового тренажера хватом на ширине плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Отойдите от тренажера приблизительно на полметра.
Наклоните торс вперед на 30 градусов, руки вытяните перед собой, слегка согнув в локтях. Расправьте лопатки... |
![]() ![]() |
Лягте перпендикулярно на скамью (торс должен образовывать со скамью нечто, похожее на крест). На поверхности скамьи должны быть только плечи. Ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Голова также выходит за пределы скамьи, свешиваясь с другой... |
![]() ![]() |
Лягте на плоскую скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч.
Держите штангу над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, на вдохе начинайте опускать штангу, заводя ее себе за голову. Делайте так, пока не почувствуете натяжение... |