личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Поднимите штангу над головой, взяв ее прямым хватом (ладони смотрят вперед) шире уровня плеч.

Руки полностью вытянуты и параллельны полу. Это будет ваше исходное положение.

Начинайте опускать штангу, заводя руки за голову. Остановитесь, когда руки будут параллельны полу. Важно: руки все время должны быть полностью выпрямлены. Движение осуществляется только за счет плечевых суставов. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

На выдохе верните штангу в исходное положение. Сохраняйте полный контроль над весом все время. Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете также использовать штангу с гнутым грифом или гантели.

Хитрости и советы

— Это не базовое упражнение, поэтому оно выполняется в конце тренировки с рабочим весом, подобранным для минимум 10 повторений.

— Движение не должно выполняться резко. Опускайте локти максимально низко, но не до дискомфорта в плечах.

— Следите за дыханием - выдыхание, когда вы начали поднимать вес, уменьшит эффективность работы межреберных мышц, это вызовет дестабилизацию грудной клетки.

— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть заболевания сердца.

— Руки во время всего движения держите немного согнутыми, но излишнее сгибание сделает из пулловера французский жим.

— Если у вас есть партнер, который смог бы подстраховать, было бы очень хорошо использовать его.

Как выполнять Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Пулловер с гантелью на прямых руках

Поставьте гантель на плоскую скамью. Лягте на скамью поперек так, чтобы ваше тело пересекало ее в форме креста. Поверхности скамьи должны касаться только ваши плечи. Ноги согните так, чтобы ступни всей поверхностью стояли на полу. Голова у вас будет свисать...Пулловер с гантелью на прямых руках

Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя

Возьмите верхнюю ручку тросового тренажера хватом на ширине плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Отойдите от тренажера приблизительно на полметра. Наклоните торс вперед на 30 градусов, руки вытяните перед собой, слегка согнув в локтях. Расправьте лопатки...Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя

Пулловер с гантелью лежа

Лягте перпендикулярно на скамью (торс должен образовывать со скамью нечто, похожее на крест). На поверхности скамьи должны быть только плечи. Ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Голова также выходит за пределы скамьи, свешиваясь с другой...Пулловер с гантелью лежа

Пулловер со штангой лежа

Лягте на плоскую скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч. Держите штангу над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция. Далее, на вдохе начинайте опускать штангу, заводя ее себе за голову. Делайте так, пока не почувствуете натяжение...Пулловер со штангой лежа

Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз