Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Поднимите штангу над головой, взяв ее прямым хватом (ладони смотрят вперед) шире уровня плеч.

Руки полностью вытянуты и параллельны полу. Это будет ваше исходное положение.

Начинайте опускать штангу, заводя руки за голову. Остановитесь, когда руки будут параллельны полу. Важно: руки все время должны быть полностью выпрямлены. Движение осуществляется только за счет плечевых суставов. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

На выдохе верните штангу в исходное положение. Сохраняйте полный контроль над весом все время. Повторите заданное число подходов.

Можете также использовать штангу с гнутым грифом или гантели.

— Это не базовое упражнение, поэтому оно выполняется в конце тренировки с рабочим весом, подобранным для минимум 10 повторений.

— Движение не должно выполняться резко. Опускайте локти максимально низко, но не до дискомфорта в плечах.

— Следите за дыханием - выдыхание, когда вы начали поднимать вес, уменьшит эффективность работы межреберных мышц, это вызовет дестабилизацию грудной клетки.

— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть заболевания сердца.

— Руки во время всего движения держите немного согнутыми, но излишнее сгибание сделает из пулловера французский жим.

— Если у вас есть партнер, который смог бы подстраховать, было бы очень хорошо использовать его.