личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Пулловер со штангой на прямых руках

: биография

Общий рейтинг: 1

1

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на плоскую скамью, в руки возьмите штангу, ладони смотрят вниз.

Поместите штангу на бедра, руки чуть согнуты в локтях. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь на вдохе, медленно, начинайте описывать штангой полукруг на вытянутых руках, пока не заведете ее себе за голову. Штанга должна описать примерно окружность примерно в 180 градусов. В верхней точке руки будут параллельны полу, ладони смотрят вверх.

Медленно, на выдохе, вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать с гантелями.

Хитрости и советы

— Это не базовое упражнение, поэтому оно выполняется в конце тренировки с рабочим весом, подобранным для минимум 10 повторений.

— Упражнение может помочь в подростковом возрасте расширить грудную клетку, выполняйте его 1-2 раза в неделю.

— Движение не должно выполняться резко. Опускайте локти максимально низко, но не до дискомфорта в плечах.

— Сгибать руки в локтях не нужно, иначе вы перенесете нагрузку на трицепсы.

— Следите за дыханием - выдыхание, когда вы начали поднимать вес, уменьшит эффективность работы межреберных мышц, это вызовет дестабилизацию грудной клетки.

— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть заболевания сердца.

Как выполнять Пулловер со штангой на прямых руках

Фотографии того, как выполнять упражнение "Пулловер со штангой на прямых руках", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Пулловер с гантелью лежа

Лягте перпендикулярно на скамью (торс должен образовывать со скамью нечто, похожее на крест). На поверхности скамьи должны быть только плечи. Ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Голова также выходит за пределы скамьи, свешиваясь с другой...Пулловер с гантелью лежа

Пулловер со штангой лежа

Лягте на плоскую скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч. Держите штангу над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция. Далее, на вдохе начинайте опускать штангу, заводя ее себе за голову. Делайте так, пока не почувствуете натяжение...Пулловер со штангой лежа

Подъем гантелей за голову стоя

Встаньте прямо, гантели держите на вытянутых руках примерно на уровне бедер. Руки чуть согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция. Поднимите гантели над головой на выдохе, описав ими полукруг и не сгибая рук. На вдохе медленно вернитесь в исходную...Подъем гантелей за голову стоя

Пулловер со штангой на прямых руках видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз