личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Пулловер со штангой лежа

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте на плоскую скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч.

Держите штангу над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.

Далее, на вдохе начинайте опускать штангу, заводя ее себе за голову. Делайте так, пока не почувствуете натяжение мышц груди. В конечной точке ваши руки должны быть примерно параллельны земле.

После этого на выдохе верните штангу в исходную позицию.

Удержите штангу наверху на секунду, затем повторите упражнение.

Выполнять заданное число раз.

Вариации выполнения

Можно выполнять это упражнение с гантелями, а также с штангой с гнутым грифом.

Хитрости и советы

— Это не базовое упражнение, поэтому оно выполняется в конце тренировки с рабочим весом, подобранным для минимум 10 повторений.

— Упражнение может помочь в подростковом возрасте расширить грудную клетку, выполняйте его 1-2 раза в неделю.

— Движение не должно выполняться резко. Опускайте локти максимально низко, но не до дискомфорта в плечах.

— Когда плечи и корпус образуют почти прямую линию, а трицепсы будут на уровне лица - это нижняя точка движения в этом упражнении.

— Следите за дыханием - выдыхание, когда вы начали поднимать вес, уменьшит эффективность работы межреберных мышц, это вызовет дестабилизацию грудной клетки.

— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть заболевания сердца.

— Руки во время всего движения держите немного согнутыми, но излишнее сгибание сделает из пулловера французский жим.

Как выполнять Пулловер со штангой лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Пулловер со штангой лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Пулловер с гантелью на прямых руках

Поставьте гантель на плоскую скамью. Лягте на скамью поперек так, чтобы ваше тело пересекало ее в форме креста. Поверхности скамьи должны касаться только ваши плечи. Ноги согните так, чтобы ступни всей поверхностью стояли на полу. Голова у вас будет свисать...Пулловер с гантелью на прямых руках

Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье

Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Поднимите штангу над головой, взяв ее прямым хватом (ладони смотрят вперед) шире уровня плеч. Руки полностью вытянуты и параллельны полу. Это будет ваше исходное положение. Начинайте...Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье

Пулловер с гантелью лежа

Лягте перпендикулярно на скамью (торс должен образовывать со скамью нечто, похожее на крест). На поверхности скамьи должны быть только плечи. Ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Голова также выходит за пределы скамьи, свешиваясь с другой...Пулловер с гантелью лежа

Пулловер со штангой на прямых руках

Лягте на плоскую скамью, в руки возьмите штангу, ладони смотрят вниз. Поместите штангу на бедра, руки чуть согнуты в локтях. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на вдохе, медленно, начинайте описывать штангой полукруг на вытянутых руках, пока не заведете...Пулловер со штангой на прямых руках

Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя

Возьмите верхнюю ручку тросового тренажера хватом на ширине плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Отойдите от тренажера приблизительно на полметра. Наклоните торс вперед на 30 градусов, руки вытяните перед собой, слегка согнув в локтях. Расправьте лопатки...Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя

Тяга верхнего блока на наклонной скамье

Подсоедините к тросовому тренажеру прямую ручку, поставьте скамью с наклонной спинкой так, чтобы вы оказались к нему спиной. Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) на ширине плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой. Опустите их так...Тяга верхнего блока на наклонной скамье

Пулловер со штангой лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз