личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Пулловер с гантелью лежа

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте перпендикулярно на скамью (торс должен образовывать со скамью нечто, похожее на крест). На поверхности скамьи должны быть только плечи. Ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Голова также выходит за пределы скамьи, свешиваясь с другой стороны.

Возьмите гантелю двумя руками и поднимите над собой на вытянутых руках. Обе ладони должны поддерживать только одну сторону гантели так, чтобы она была расположено перпендикулярно полу. Это будет исходное положение. Предостережение: для обеспечения безопасности не используйте гантели со съемными дисками – есть риск, что такая гантеля распадется и упадет вам на лицо.

Далее, на вдохе начинайте опускать гантелю обеими руками, заводя ее себе за голову. Делайте так, пока не почувствуете натяжение мышц груди. В конечной точке ваши руки должны быть примерно параллельны земле.

После этого на выдохе верните гантелю в исходную позицию.

Выполнять заданное число раз.

Вариации выполнения

Можно выполнять это упражнение с штангой с гнутым грифом.

Хитрости и советы

— Это не базовое упражнение, поэтому оно выполняется в конце тренировки с рабочим весом, подобранным для минимум 10 повторений.

— Упражнение может помочь в подростковом возрасте расширить грудную клетку, выполняйте его 1-2 раза в неделю.

— Движение не должно выполняться резко. Опускайте локти максимально низко, но не до дискомфорта в плечах.

— Когда плечи и корпус образуют почти прямую линию, а трицепсы будут на уровне лица - это нижняя точка движения в этом упражнении.

— Следите за дыханием - выдыхание, когда вы начали поднимать вес, уменьшит эффективность работы межреберных мышц, это вызовет дестабилизацию грудной клетки.

— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть заболевания сердца.

— Руки во время всего движения держите немного согнутыми, но излишнее сгибание сделает из пулловера французский жим.

Как выполнять Пулловер с гантелью лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Пулловер с гантелью лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Пулловер со штангой лежа

Лягте на плоскую скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч. Держите штангу над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция. Далее, на вдохе начинайте опускать штангу, заводя ее себе за голову. Делайте так, пока не почувствуете натяжение...Пулловер со штангой лежа

Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье

Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Поднимите штангу над головой, взяв ее прямым хватом (ладони смотрят вперед) шире уровня плеч. Руки полностью вытянуты и параллельны полу. Это будет ваше исходное положение. Начинайте...Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье

Пулловер со штангой на прямых руках

Лягте на плоскую скамью, в руки возьмите штангу, ладони смотрят вниз. Поместите штангу на бедра, руки чуть согнуты в локтях. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на вдохе, медленно, начинайте описывать штангой полукруг на вытянутых руках, пока не заведете...Пулловер со штангой на прямых руках

Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя

Возьмите верхнюю ручку тросового тренажера хватом на ширине плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Отойдите от тренажера приблизительно на полметра. Наклоните торс вперед на 30 градусов, руки вытяните перед собой, слегка согнув в локтях. Расправьте лопатки...Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя

Тяга верхнего блока на наклонной скамье

Подсоедините к тросовому тренажеру прямую ручку, поставьте скамью с наклонной спинкой так, чтобы вы оказались к нему спиной. Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) на ширине плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой. Опустите их так...Тяга верхнего блока на наклонной скамье

Пулловер с гантелью лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз