Упражнение Прыжки с коленей
| Основная мышца: | Ягодичные мышцы |
| Второстепенные мышцы: | Квадрицепс, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Сядьте на свои ноги так, чтобы ягодицы лежали на ступнях, спина прямая, грудь расправлена, голова смотрит вперед.
Затем начинайте резко, с силой выпрямляться в бедрах. Создайте достаточное ускорение, чтобы оторвать колени от пола и приземлиться на ступни.
Продолжайте выпрямлять ноги и бедра, пока не примите позицию стоя.
Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, лучше начинать без штанги.
Описание упражнения "Прыжки с коленей" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Прыжки с коленей
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Приседания с грифом стоя на коленях Установите штангу на стойку на нужной высоте. Встаньте на колени на пол или тренировочный мат и подведите плечи под штангу. Сведите лопатки вместе и снимите штангу со стойки, удерживая ее на плечах за своей шеей.
Глядя прямо перед собой, сядьте назад... |
Прыжки с коленей видео
