Упражнение Протяжка рывковым хватом
| Основная мышца: | Бицепс бедра |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Поясница, Плечи, Квадрицепс |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Опираясь на пятки, начинайте поднимать штангу вверх, держа ее близко к телу. Выпрямляйте ноги в бедрах для того, чтобы придать ей дополнительное ускорение.
Продолжайте поднимать штангу, пока она не окажется у вас над головой на вытянутых руках.
Хитрости и советы
— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.
— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.
Описание упражнения "Протяжка рывковым хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Протяжка рывковым хватом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем гири над головой одной рукой Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед.
Глядя прямо перед собой, приподнимите гирю и раскачайте ее немного между своими ногами.
Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю вверх. Когда гиря... |
|
Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу, так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это будет ваша исходная... |
|
Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на блоках на удобной для вас высоте так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит... |
