личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приведение бедра на нижнем блоке

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Разводящие
Второстепенные мышцы: Поясница
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте около тросового тренажера, боком к нему, зацепите ближней ногой нижний трос к лодыжке.

Во время выполнения упражнения одной рукой держитесь за стойку тренажера.

Опирайтесь на дальнюю ногу, вторую поднимите так, чтобы она не касалась пола. Это будет ваша исходная позиция.

Затем начинайте движение ногой, на которой закреплен трос. Заведите ее за вторую ногу, напрягая преимущественно внутренние мышцы бедра. Во время выполнения этого движения выдыхайте.

Медленно, на вдохе, вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число раз и сделайте это упражнение для второй ноги.

Вариации выполнения

Для этого упражнения можно также использовать тренировочную ленту или добавить груз на лодыжку.

Хитрости и советы

— Приведение ноги выполняют немного внахлест, когда рабочая нога слегка заводится за опорную. Так мышцы сократятся дополнительно благодаря большей амплитуде движения.

— Работающую ногу держите прямой, отводите ее до конца, но выполняйте движение плавно и без рывков.

Как выполнять Приведение бедра на нижнем блоке

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приведение бедра на нижнем блоке", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания плие с гантелей

Возьмите гантель за основание двумя руками и встаньте прямо. Разведите ноги так, чтобы они оказались шире уровня плеч и согните немного колени. Носки разведены врозь, руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте...Приседания плие с гантелей

Приседания со штангой в широкой стойке

Это упражнение лучше делать внутри специально стойки из соображений безопасности. Установите штангу на стойку на нужную вам высоту, снарядите ее. Затем подойдите под нее, подведите под нее плечи за шеей. Удерживая перекладину обеими руками по бокам...Приседания со штангой в широкой стойке

Сведение бедер

Прежде всего, сядьте за тренажер для сведения бедер и выберите необходимый вам вес. Поставьте ноги в нужное положение и возьмитесь за ручки. Вся верхняя часть вашего тела должна быть неподвижна в течение всего упражнения. Это будет ваше исходное положение. Давя...Сведение бедер

Приведение бедра на нижнем блоке видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз