Упражнение Приведение бедра на нижнем блоке
| Основная мышца: | Разводящие |
| Второстепенные мышцы: | Поясница |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Во время выполнения упражнения одной рукой держитесь за стойку тренажера.
Опирайтесь на дальнюю ногу, вторую поднимите так, чтобы она не касалась пола. Это будет ваша исходная позиция.
Затем начинайте движение ногой, на которой закреплен трос. Заведите ее за вторую ногу, напрягая преимущественно внутренние мышцы бедра. Во время выполнения этого движения выдыхайте.
Медленно, на вдохе, вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число раз и сделайте это упражнение для второй ноги.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Приведение ноги выполняют немного внахлест, когда рабочая нога слегка заводится за опорную. Так мышцы сократятся дополнительно благодаря большей амплитуде движения.
— Работающую ногу держите прямой, отводите ее до конца, но выполняйте движение плавно и без рывков.
Описание упражнения "Приведение бедра на нижнем блоке" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Приведение бедра на нижнем блоке
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Возьмите гантель за основание двумя руками и встаньте прямо. Разведите ноги так, чтобы они оказались шире уровня плеч и согните немного колени.
Носки разведены врозь, руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Это будет ваша исходная позиция.
Начинайте... |
|
Приседания со штангой в широкой стойке Это упражнение лучше делать внутри специально стойки из соображений безопасности. Установите штангу на стойку на нужную вам высоту, снарядите ее. Затем подойдите под нее, подведите под нее плечи за шеей.
Удерживая перекладину обеими руками по бокам... |
|
Прежде всего, сядьте за тренажер для сведения бедер и выберите необходимый вам вес. Поставьте ноги в нужное положение и возьмитесь за ручки. Вся верхняя часть вашего тела должна быть неподвижна в течение всего упражнения. Это будет ваше исходное положение.
Давя... |
Приведение бедра на нижнем блоке видео
