личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания Зерхера

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки из соображений безопасности. Установите штангу на подходящую вам высоту (чуть ниже груди) и снарядите. Затем сцепите руки вместе и поставьте перекладину штанги на сгиб локтя между предплечьем и верхней частью руки.

Снимите штангу со стойки.

Отойдите от стойки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Голова все время смотрит вперед – не опускайте ее, иначе можете потерять равновесие, - спина прямая. Это будет ваше исходное положение.

Начинайте сгибать ноги в коленях. Голова все время смотрит вперед, не опускайте ее, чтобы не потерять равновесия. Приседайте на вдохе пока угол между бедрами и голенью не будет составлять 90 градусов. Если вы все делаете правильно, ваши ступни и колени будут на одной вертикальной линии.

Опираясь на носки, на выдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Это непростое упражнение - если у вас есть партнер, попросите его подстраховать вас. Также следите за тем, чтобы спина все время была прямая, в противном случае есть риск получить травму.

Как выполнять Приседания Зерхера

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания Зерхера", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания со штангой в широкой стойке

Это упражнение лучше делать внутри специально стойки из соображений безопасности. Установите штангу на стойку на нужную вам высоту, снарядите ее. Затем подойдите под нее, подведите под нее плечи за шеей. Удерживая перекладину обеими руками по бокам...Приседания со штангой в широкой стойке

Мельница Конана

Снарядите груз на одну половину горизонтальной мельницы, второй ее конец положите себе на сгиб локтей, придерживая запястьям. Оторвите груз от земли. Стараясь сохранять ровную осанку, начинайте идти с грузом, делая короткие, быстрые шаги. Смотрите прямо...Мельница Конана

Становая тяга сумо

Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите достаточно широко. Согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину. Руки должны быть на уровне плеч. Используйте прямой (ладони смотрят назад) или смешанный (одна ладонь...Становая тяга сумо

Приседания Зерхера видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз