Упражнение Приседания в тренажере узкой стойкой
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Тренажер |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Поставьте ноги на платформу уже ширины плеч так, чтобы носки смотрели наружу. Расстояние между ногами должны быть около 10 сантиметров, возможно, даже немного меньше. Важно: голова должна смотреть вперед во время всего упражнения и спина должна не отрываться от подушечки.
Возьмитесь за специальные ручки и снимите рычажки безопасности.
Полностью выпрямите ноги в коленях. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно начинайте опускаться, сгибая ноги в коленях, но сохраняя спину ровной и смотря перед собой. Не отрывайте спину от подушки. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не составит 90 градусов или чуть меньше (в этом положении ваше бедро будет практически параллельно земле). Вдыхайте во время выполнения этого движения.
На выдохе, упираясь пятками в платформу, выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Прижимайте таз и плечи к спинке тренажера.
— Следите, чтобы в нижней точке колени не выходили за носок, иначе нагрузка на коленные суставы будет опасной.
— Чем ниже вы будете приседать, тем больше будут нагружены ягодицы. Если поднимаясь, вы не будете выпрямлять ноги полностью, мышцы бедер получат больше нагрузки.
Описание упражнения "Приседания в тренажере узкой стойкой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Приседания в тренажере узкой стойкой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Обопритесь спиной на специальную подушку тренажера и подставьте плечи под специальные наплечные подушечки.
Поставьте ноги на платформу на ширину плеч. Ваша голова смотрит все время прямо.
Возьмитесь за ручки и расцепите колодки безопасности.
Выпрямите... |
|
Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас.
Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция.
Начинайте медленно приседать, сгибая... |
|
Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ступни на платформу примерно на уровне ширины плеч. Также вы можете выбрать как узкую, так и широкую позицию расположения ног, нагрузка в этом случае распределится по-другому, но здесь мы рассмотрим средний... |
|
Жим ногами с узкой постановкой Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу уже, чем на уровне ширины плеч, носки слегка повернуты наружу. Расстояние между ногами должны быть около 10 сантиметров, возможно, даже немного меньше.
Снимите рычажки безопасности и выжмите... |
|
Это упражнение лучше выполнять внутри специальной стойки для большей безопасности. Установите штангу на стойку на подходящей для вас высоте. Снарядив ее выбранным весом, подведите под нее плечи так, чтобы перекладина лежала на них сразу за вашей шеей.
Возьмитесь... |
