личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания в тренажере лежа

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Отрегулируйте тренажер для жима ногами таким образом, чтобы вы могли сесть в него только согнув ноги в коленях под углом около 90 градусов.

Определите нужный вам вес и сядьте в тренажер, поставив ступни на платформу так, чтобы они были на одной линии с коленями. Спиной вы должны упираться в подушку, плечи – под специальными подушечками.

Возьмитесь за ручку и поставьте ноги на уровне ширины плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Опираясь на ступни, выпрямите ноги, задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно начинайте приседать, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны платформе.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

В описании обозначено положение, при котором ноги расположены на уровне ширины плеч, однако вы также можете свести их уже или, наоборот, развести - это несколько перенесет распределение нагрузки и позволит тренировать разные группы мышц.

Хитрости и советы

— Спина и голова не должны отрываться от подушки тренажера.

— Следите, чтобы в нижней точке колени не выходили за носок, иначе нагрузка на коленные суставы будет опасной.

— Чем ниже вы будете приседать, тем больше будут нагружены ягодицы. Если поднимаясь, вы не будете выпрямлять ноги полностью, мышцы бедер получат больше нагрузки.

Как выполнять Приседания в тренажере лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания в тренажере лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим ногами

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ступни на платформу примерно на уровне ширины плеч. Также вы можете выбрать как узкую, так и широкую позицию расположения ног, нагрузка в этом случае распределится по-другому, но здесь мы рассмотрим средний...Жим ногами

Приседания в Смите

Для начала установите перекладину на тренажере с штангой на специальных пазах на высоте, подходящей вам. Установив высоту и зарядив штангу, поставьте ее сзади себе на плечи чуть ниже шеи. Удерживая перекладину обеими руками (ладони смотрят вперед), снимите...Приседания в Смите

Приседания в тренажере

Обопритесь спиной на специальную подушку тренажера и подставьте плечи под специальные наплечные подушечки. Поставьте ноги на платформу на ширину плеч. Ваша голова смотрит все время прямо. Возьмитесь за ручки и расцепите колодки безопасности. Выпрямите...Приседания в тренажере

Приседания в тренажере лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
  • Тренажеры precor

    Американские тренажеры precor у нас на сайте.

    www.sportreforma.ru

Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз