Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Приседания в тренажере лежа

Основная мышца: | Квадрицепс |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Тренажер |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Определите нужный вам вес и сядьте в тренажер, поставив ступни на платформу так, чтобы они были на одной линии с коленями. Спиной вы должны упираться в подушку, плечи – под специальными подушечками.
Возьмитесь за ручку и поставьте ноги на уровне ширины плеч. Это будет ваша исходная позиция.
Опираясь на ступни, выпрямите ноги, задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно начинайте приседать, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны платформе.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Спина и голова не должны отрываться от подушки тренажера.
— Следите, чтобы в нижней точке колени не выходили за носок, иначе нагрузка на коленные суставы будет опасной.
— Чем ниже вы будете приседать, тем больше будут нагружены ягодицы. Если поднимаясь, вы не будете выпрямлять ноги полностью, мышцы бедер получат больше нагрузки.
Описание упражнения "Приседания в тренажере лежа" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Приседания в тренажере лежа
зарегистрированные пользователи