Отрегулируйте тренажер для жима ногами таким образом, чтобы вы могли сесть в него только согнув ноги в коленях под углом около 90 градусов.

Определите нужный вам вес и сядьте в тренажер, поставив ступни на платформу так, чтобы они были на одной линии с коленями. Спиной вы должны упираться в подушку, плечи – под специальными подушечками.

Возьмитесь за ручку и поставьте ноги на уровне ширины плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Опираясь на ступни, выпрямите ноги, задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно начинайте приседать, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны платформе.

Повторите заданное число подходов.

В описании обозначено положение, при котором ноги расположены на уровне ширины плеч, однако вы также можете свести их уже или, наоборот, развести - это несколько перенесет распределение нагрузки и позволит тренировать разные группы мышц.

— Спина и голова не должны отрываться от подушки тренажера.

— Следите, чтобы в нижней точке колени не выходили за носок, иначе нагрузка на коленные суставы будет опасной.

— Чем ниже вы будете приседать, тем больше будут нагружены ягодицы. Если поднимаясь, вы не будете выпрямлять ноги полностью, мышцы бедер получат больше нагрузки.