личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания в тренажере

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Обопритесь спиной на специальную подушку тренажера и подставьте плечи под специальные наплечные подушечки.

Поставьте ноги на платформу на ширину плеч. Ваша голова смотрит все время прямо.

Возьмитесь за ручки и расцепите колодки безопасности.

Выпрямите ноги в коленях. Это будет ваша исходная позиция.

Медленно начинайте приседать, сгибая ноги в коленях. Спина остается прямой и не отрывается от подушки, голова смотрит прямо. Приседайте, пока угол в коленях не составит 90 градусов (что значит, что ваши бедра параллельны полу). Вдыхайте во время выполнения этого движения. Если вы все делаете правильно, колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. В противном случае это значит, что вы неправильно распределяете нагрузку и упражнение делается неправильно.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

В зависимости от того, насколько широко будут расставлены ноги, нагрузка будет распределяться совершенно по-разному. Выставив ступни вперед, вы дадите основную нагрузку на мышцы ягодиц. Поставив ступни врозь, больше нагрузите приводящие мышцы.

Хитрости и советы

— Для предотвращения травм спины во время выполнения нужно напрягать мышцы живота, чтобы позвоночник и таз не смещались в сторону.

— Прижимайте таз и плечи к спинке тренажера.

— Следите, чтобы в нижней точке колени не выходили за носок, иначе нагрузка на коленные суставы будет опасной.

— Чем ниже вы будете приседать, тем больше будут нагружены ягодицы. Если поднимаясь, вы не будете выпрямлять ноги полностью, мышцы бедер получат больше нагрузки.

Как выполнять Приседания в тренажере

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания в тренажере", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания со штангой за спиной

Встаньте прямо. Штанга должна быть у вас в вытянутых руках за спиной, ноги на ширине плеч. Заметка: ваши ладони должны смотреть назад. Это будет исходная позиция. Далее, глядя вперед, на вдохе начните приседать, пока бедро не примет положение параллельно...Приседания со штангой за спиной

Приседания со штангой полные

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте...Приседания со штангой полные

Жим ногами

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ступни на платформу примерно на уровне ширины плеч. Также вы можете выбрать как узкую, так и широкую позицию расположения ног, нагрузка в этом случае распределится по-другому, но здесь мы рассмотрим средний...Жим ногами

Приседания в тренажере лежа

Отрегулируйте тренажер для жима ногами таким образом, чтобы вы могли сесть в него только согнув ноги в коленях под углом около 90 градусов. Определите нужный вам вес и сядьте в тренажер, поставив ступни на платформу так, чтобы они были на одной линии...Приседания в тренажере лежа

Приседания в тренажере узкой стойкой

Лягте спиной на подушку тренажера и подведите плечи под специальные подушечки. Поставьте ноги на платформу уже ширины плеч так, чтобы носки смотрели наружу. Расстояние между ногами должны быть около 10 сантиметров, возможно, даже немного меньше. Важно:...Приседания в тренажере узкой стойкой

Приседания со штангой спереди

Это упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем...Приседания со штангой спереди

Приседания в тренажере видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз