личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания в Смите

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Поясница, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Для начала установите перекладину на тренажере с штангой на специальных пазах на высоте, подходящей вам. Установив высоту и зарядив штангу, поставьте ее сзади себе на плечи чуть ниже шеи.

Удерживая перекладину обеими руками (ладони смотрят вперед), снимите ее с рычажков и, полностью выпрямив ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо.

Ноги поставьте приблизительно на ширине плеч, носки смотрят врозь. Голова все время смотрит вперед, спина сохраняется ровной. Это будет ваша исходная позиция.

Начинайте медленно сгибать ноги в коленях, сохраняя спину ровной и смотря прямо перед собой. Продолжайте опускаться, пока угол между верхней частью ноги и икроножной мышцей не составит около 90 градусов (в этом положении бедра будут примерно параллельны полу). Это движение делается на вдохе.

На выдохе, опираясь на пятки, выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

В зависимости от того, на какой ширине вы поставите ноги, по-разному будет распределяться нагрузка.

Кроме того, можно использовать небольшую подставку под пятки для лучшего баланса.

Хитрости и советы

— Если вы делаете упражнение правильно, то ваши носки и колени должны быть на одной прямой линии перпендикулярной полу. Если колени выдаются вперед, значит, вы делаете упражнение неправильно, более того, подвергаете колени перегрузке.

— Это не простое упражнение. Если у вас есть проблемы со спиной, не делайте его, сделайте лучше жим ногами. Если же у вас спина здоровая, аккуратно подходите к весу, в случае малейших сомнений возьмите лучше меньший вес. Это безопасное упражнение, если делать его правильно.

Как выполнять Приседания в Смите

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания в Смите", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте медленно приседать, сгибая...Приседания с гантелями

Приседания со штангой

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте...Приседания со штангой

Приседания в тренажере лежа

Отрегулируйте тренажер для жима ногами таким образом, чтобы вы могли сесть в него только согнув ноги в коленях под углом около 90 градусов. Определите нужный вам вес и сядьте в тренажер, поставив ступни на платформу так, чтобы они были на одной линии...Приседания в тренажере лежа

Приседания в Смите видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз