Упражнение Приседания со штангой за спиной
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Предплечье, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Далее, глядя вперед, на вдохе начните приседать, пока бедро не примет положение параллельно полу.
Далее, опираясь на пятки, выдыхая, поднимитесь в исходное положение.
Повторяйте заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Используйте специальные повязки, если удержать штангу слишком тяжело.
Описание упражнения "Приседания со штангой за спиной" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Приседания со штангой за спиной
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одной рукой держитесь за тренировочную стойку, другой рукой прижимайте к груди блин от штанги. Это будет ваше исходное положение.
Согните ноги в коленях и опускайтесь вниз, отводя таз максимально назад, а колени –... |
|
Обопритесь спиной на специальную подушку тренажера и подставьте плечи под специальные наплечные подушечки.
Поставьте ноги на платформу на ширину плеч. Ваша голова смотрит все время прямо.
Возьмитесь за ручки и расцепите колодки безопасности.
Выпрямите... |
|
Это упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем... |
|
Встаньте перед снаряженной штангой.
Не сгибая спину, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите штангу хватом на уровне плеч. Это будет исходное положение для упражнения. Кстати: если вам тяжело удержать штангу таким хватом, можете использовать повязки... |
Приседания со штангой за спиной видео
