личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания со штангой за спиной

: биография

Общий рейтинг: 9

9

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо. Штанга должна быть у вас в вытянутых руках за спиной, ноги на ширине плеч. Заметка: ваши ладони должны смотреть назад. Это будет исходная позиция.

Далее, глядя вперед, на вдохе начните приседать, пока бедро не примет положение параллельно полу.

Далее, опираясь на пятки, выдыхая, поднимитесь в исходное положение.

Повторяйте заданное число раз.

Вариации выполнения

Также можно поставить пятки на небольшую подставку. Это будет удобно для новичков, у которых еще не так развита гибкость для выполнения этого упражнения.

Хитрости и советы

— Используйте специальные повязки, если удержать штангу слишком тяжело.

Как выполнять Приседания со штангой за спиной

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания со штангой за спиной", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Сисси приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одной рукой держитесь за тренировочную стойку, другой рукой прижимайте к груди блин от штанги. Это будет ваше исходное положение. Согните ноги в коленях и опускайтесь вниз, отводя таз максимально назад, а колени –...Сисси приседания

Приседания в тренажере

Обопритесь спиной на специальную подушку тренажера и подставьте плечи под специальные наплечные подушечки. Поставьте ноги на платформу на ширину плеч. Ваша голова смотрит все время прямо. Возьмитесь за ручки и расцепите колодки безопасности. Выпрямите...Приседания в тренажере

Приседания со штангой спереди

Это упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем...Приседания со штангой спереди

Становая тяга

Встаньте перед снаряженной штангой. Не сгибая спину, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите штангу хватом на уровне плеч. Это будет исходное положение для упражнения. Кстати: если вам тяжело удержать штангу таким хватом, можете использовать повязки...Становая тяга

Приседания со штангой за спиной видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз