Это упражнение лучше делать внутри специально стойки из соображений безопасности. Установите штангу на стойку на нужную вам высоту, снарядите ее. Затем подойдите под нее, подведите под нее плечи за шеей.

Удерживая перекладину обеими руками по бокам, выпрямите ноги и снимите штангу со стойки.

Отойдите от стойки, разведите ноги шире уровня плеч. Голова смотрит вперед, носки повернуты врозь. Это будет ваше исходное положение.

Начинайте сгибать ноги в коленях. Голова все время смотрит вперед, не опускайте ее, чтобы не потерять равновесия. Приседайте на вдохе пока угол между бедрами и голенью не будет составлять 90 градусов. Если вы все делаете правильно, ваши ступни и колени будут на одной вертикальной линии.

Опираясь на носки, на выдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Можете подвести небольшие платформы под пятки для лучшего баланса.

Также можете использовать гантели вместо штанги. В таком случае их следует держать между ног. Если вес слишком велик и гантели выскальзывают из рук, можете использовать повязки на кисти.

Также можете прицепить вес на атлетический ремень – в этом случае упражнение следует выполнять, стоя ногами на двух платформах. Именно этот вариант подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.

— Это непростое упражнение - если у вас проблемы со спиной, лучше откажитесь от его выполнения. Также в случае малейших сомнений возьмите меньший вес. Это упражнение абсолютно безопасно в случае, если выполнять его правильно.

— Упражнение требует гибкости тазобедренных суставов. Важно следить за коленями, чтобы они "смотрели" в сторону носков. Если это сделать не получается, от выполнения таких приседаний нужно отказаться.

— Перед выполнением хорошо разогрейте внутреннюю поверхность бедер, чтобы избежать травм сухожилий.

— Ширина постановки должна быть такой, чтобы у вас получилось присесть хотя бы до параллели бедер к полу.

— Рабочий вес выбирайте на 20% меньше, чем в обычных приседаниях со штангой. Не берите предельные веса.