личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания со штангой в широкой стойке

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Поясница, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Это упражнение лучше делать внутри специально стойки из соображений безопасности. Установите штангу на стойку на нужную вам высоту, снарядите ее. Затем подойдите под нее, подведите под нее плечи за шеей.

Удерживая перекладину обеими руками по бокам, выпрямите ноги и снимите штангу со стойки.

Отойдите от стойки, разведите ноги шире уровня плеч. Голова смотрит вперед, носки повернуты врозь. Это будет ваше исходное положение.

Начинайте сгибать ноги в коленях. Голова все время смотрит вперед, не опускайте ее, чтобы не потерять равновесия. Приседайте на вдохе пока угол между бедрами и голенью не будет составлять 90 градусов. Если вы все делаете правильно, ваши ступни и колени будут на одной вертикальной линии.

Опираясь на носки, на выдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете подвести небольшие платформы под пятки для лучшего баланса.

Также можете использовать гантели вместо штанги. В таком случае их следует держать между ног. Если вес слишком велик и гантели выскальзывают из рук, можете использовать повязки на кисти.

Также можете прицепить вес на атлетический ремень – в этом случае упражнение следует выполнять, стоя ногами на двух платформах. Именно этот вариант подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.

Хитрости и советы

— Это непростое упражнение - если у вас проблемы со спиной, лучше откажитесь от его выполнения. Также в случае малейших сомнений возьмите меньший вес. Это упражнение абсолютно безопасно в случае, если выполнять его правильно.

— Упражнение требует гибкости тазобедренных суставов. Важно следить за коленями, чтобы они "смотрели" в сторону носков. Если это сделать не получается, от выполнения таких приседаний нужно отказаться.

— Перед выполнением хорошо разогрейте внутреннюю поверхность бедер, чтобы избежать травм сухожилий.

— Ширина постановки должна быть такой, чтобы у вас получилось присесть хотя бы до параллели бедер к полу.

— Рабочий вес выбирайте на 20% меньше, чем в обычных приседаниях со штангой. Не берите предельные веса.

Как выполнять Приседания со штангой в широкой стойке

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания со штангой в широкой стойке", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания на двух скамьях с дополнительным весом

Поставьте две плоские скамьи параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Встаньте на них так, чтобы одна нога была на одной скамье, а другая – на второй. Оберните вокруг талии атлетический пояс и навесьте на него удобный вам вес. Встаньте прямо, руки...Приседания на двух скамьях с дополнительным весом

Приведение бедра на нижнем блоке

Встаньте около тросового тренажера, боком к нему, зацепите ближней ногой нижний трос к лодыжке. Во время выполнения упражнения одной рукой держитесь за стойку тренажера. Опирайтесь на дальнюю ногу, вторую поднимите так, чтобы она не касалась пола. Это...Приведение бедра на нижнем блоке

Приседания Зерхера

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки из соображений безопасности. Установите штангу на подходящую вам высоту (чуть ниже груди) и снарядите. Затем сцепите руки вместе и поставьте перекладину штанги на сгиб локтя между предплечьем и верхней...Приседания Зерхера

Приседания плие с гантелей

Возьмите гантель за основание двумя руками и встаньте прямо. Разведите ноги так, чтобы они оказались шире уровня плеч и согните немного колени. Носки разведены врозь, руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте...Приседания плие с гантелей

Приседания со штангой на ящик

Начните упражнение с того, что поставьте за собой скамью, отрегулированную на нужную вам высоту. Обычно скамью ставят на уровень колена, однако вы можете выбрать любой удобный вам размер. Затем установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и...Приседания со штангой на ящик

Сисси приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одной рукой держитесь за тренировочную стойку, другой рукой прижимайте к груди блин от штанги. Это будет ваше исходное положение. Согните ноги в коленях и опускайтесь вниз, отводя таз максимально назад, а колени –...Сисси приседания

Приседания со штангой в широкой стойке видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз