Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Приседания со штангой в широкой стойке

Основная мышца: | Квадрицепс |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Поясница, Икроножные, Бицепс бедра |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Удерживая перекладину обеими руками по бокам, выпрямите ноги и снимите штангу со стойки.
Отойдите от стойки, разведите ноги шире уровня плеч. Голова смотрит вперед, носки повернуты врозь. Это будет ваше исходное положение.
Начинайте сгибать ноги в коленях. Голова все время смотрит вперед, не опускайте ее, чтобы не потерять равновесия. Приседайте на вдохе пока угол между бедрами и голенью не будет составлять 90 градусов. Если вы все делаете правильно, ваши ступни и колени будут на одной вертикальной линии.
Опираясь на носки, на выдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Также можете использовать гантели вместо штанги. В таком случае их следует держать между ног. Если вес слишком велик и гантели выскальзывают из рук, можете использовать повязки на кисти.
Также можете прицепить вес на атлетический ремень – в этом случае упражнение следует выполнять, стоя ногами на двух платформах. Именно этот вариант подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.
Хитрости и советы
— Это непростое упражнение - если у вас проблемы со спиной, лучше откажитесь от его выполнения. Также в случае малейших сомнений возьмите меньший вес. Это упражнение абсолютно безопасно в случае, если выполнять его правильно.
— Упражнение требует гибкости тазобедренных суставов. Важно следить за коленями, чтобы они "смотрели" в сторону носков. Если это сделать не получается, от выполнения таких приседаний нужно отказаться.
— Перед выполнением хорошо разогрейте внутреннюю поверхность бедер, чтобы избежать травм сухожилий.
— Ширина постановки должна быть такой, чтобы у вас получилось присесть хотя бы до параллели бедер к полу.
— Рабочий вес выбирайте на 20% меньше, чем в обычных приседаниях со штангой. Не берите предельные веса.
Описание упражнения "Приседания со штангой в широкой стойке" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Приседания со штангой в широкой стойке
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Приседания на двух скамьях с дополнительным весом Поставьте две плоские скамьи параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Встаньте на них так, чтобы одна нога была на одной скамье, а другая – на второй. Оберните вокруг талии атлетический пояс и навесьте на него удобный вам вес.
Встаньте прямо, руки... |
![]() ![]() |
Приведение бедра на нижнем блоке Встаньте около тросового тренажера, боком к нему, зацепите ближней ногой нижний трос к лодыжке.
Во время выполнения упражнения одной рукой держитесь за стойку тренажера.
Опирайтесь на дальнюю ногу, вторую поднимите так, чтобы она не касалась пола. Это... |
![]() ![]() |
Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки из соображений безопасности. Установите штангу на подходящую вам высоту (чуть ниже груди) и снарядите. Затем сцепите руки вместе и поставьте перекладину штанги на сгиб локтя между предплечьем и верхней... |
![]() ![]() |
Возьмите гантель за основание двумя руками и встаньте прямо. Разведите ноги так, чтобы они оказались шире уровня плеч и согните немного колени.
Носки разведены врозь, руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Это будет ваша исходная позиция.
Начинайте... |
![]() ![]() |
Начните упражнение с того, что поставьте за собой скамью, отрегулированную на нужную вам высоту. Обычно скамью ставят на уровень колена, однако вы можете выбрать любой удобный вам размер.
Затем установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и... |
![]() ![]() |
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одной рукой держитесь за тренировочную стойку, другой рукой прижимайте к груди блин от штанги. Это будет ваше исходное положение.
Согните ноги в коленях и опускайтесь вниз, отводя таз максимально назад, а колени –... |