личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания со штангой спереди

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Это упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем скрестите руки и возьмитесь за гриф.

Снимите штангу со стойки и сделайте шаг или два вперед. Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо.

Ноги поставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь, сгибая ноги в коленях, начинайте медленно приседать. Приседайте, пока угол между бедром и голенью не составит 90 градусов (бедро при этом будет почти параллельно полу). Во время выполнения этого движения делайте вдох. Если вы все делаете правильно, колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. В противном случае это значит, что вы неправильно распределяете нагрузку и упражнение делается неправильно.

На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.


Вариации выполнения

Изменив ширину стойки (ноги не обязательно должны быть на ширине плеч) вы тем самым измените распределение нагрузки, но это потребует большего контроля за балансом. Кроме того, можно поставить скамью сзади, отрегулировав ее высоту.

Хитрости и советы

— Чтобы штанга не соскальзывала, выпячивайте грудь вперед и поднимайте локти выше.

— Фронтальные приседания часто применяются тяжелоатлетами, так как движения в них полностью соответствуют работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.

— Это не то упражнение, которое дается легко. Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, лучше откажитесь от него. В случае малейшего сомнения возьмите меньший вес. Если делать все правильно, вы сможете избежать травмы.

— Упражнение достаточно сложное и требует гибкости в плечевом поясе. От классических приседаний отличается большей нагрузкой на внутреннюю головку квадрицепсов.

— Если у вас недостаточно гибкие голеностопные суставы, стоит подкладывать под ноги блины.

— Вариант приседаний со скрещенными руками не очень удобен с большим рабочим весом, однако редко кто приседает с большим весом на груди, кроме тяжелоатлетов.

— В отличии от приседаний со штангой на спине, корпус в этом упражнении наклоняется меньше.

— Будьте внимательны к локтям - не опускайте их вниз, особенно, когда присели. Чем ниже будут локти, тем больше вы будете сутулиться, тем сложнее вам будет удерживать снаряд.

Как выполнять Приседания со штангой спереди

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания со штангой спереди", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания в тренажере

Обопритесь спиной на специальную подушку тренажера и подставьте плечи под специальные наплечные подушечки. Поставьте ноги на платформу на ширину плеч. Ваша голова смотрит все время прямо. Возьмитесь за ручки и расцепите колодки безопасности. Выпрямите...Приседания в тренажере

Приседания со штангой за спиной

Встаньте прямо. Штанга должна быть у вас в вытянутых руках за спиной, ноги на ширине плеч. Заметка: ваши ладони должны смотреть назад. Это будет исходная позиция. Далее, глядя вперед, на вдохе начните приседать, пока бедро не примет положение параллельно...Приседания со штангой за спиной

Приседания с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте медленно приседать, сгибая...Приседания с гантелями

Приседания со штангой

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте...Приседания со штангой

Приседания со штангой полные

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте...Приседания со штангой полные

Приседания стоя на натяжной ленте

Возьмите ленту за ручки и встаньте ногами на нее ровно посередине. Ноги разведите на ширину плеч. Возьмите ленту прямым хватом (ладони смотрят вперед) и поднимите руки так, чтобы ладони были примерно на высоте вашего лица. Встаньте прямо. Это будет ваша...Приседания стоя на натяжной ленте

Приседания со штангой спереди видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз