личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания со штангой над головой

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, штангу поставьте перед собой на пол.

Ноги должны быть шире уровня плеч.

Согните ноги в коленях, возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят на вас). Выпрямив ноги, поднимите штангу и поставьте ее себе на грудь.

Поднимите штангу над головой и убедитесь, что ваши руки полностью распрямлены. Голова все время смотрит вперед, спина ровная. Сведите лопатки за спиной. это будет ваша исходная позиция.

На вдохе начинайте медленно сгибать колени, пока бедра не окажутся параллельны земле. Важно: спина должна оставаться прямой, а руки вытянуты над головой.

На выдохе, опираясь на пятку, вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Используйте вес, который будет удобен для вас, сосредоточьтесь на четкости исполнения.

Как выполнять Приседания со штангой над головой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания со штангой над головой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Рывок с балансом

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга за вашей головой лежит на плечах. Резко присядьте вниз, согнув ноги в коленях и подняв штангу над головой в нижней точке. Тело должно сохранять вертикальную позицию. Зафиксируйте штангу над головой. Поднимитесь...Рывок с балансом

Вертикальный баланс со штангой

Начните с того, что зафиксируйте гриф от штанги у себя за плечами. Ноги на ширине плеч, позиция примерно такая же, какая нужна для приседаний со штангой. Сгибая ноги в коленях, начинайте приседать под штангу, поднимая ее над головой на вытянутых руках....Вертикальный баланс со штангой

Приседания со штангой над головой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз