личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания со штангой на ящик с цепями

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Разводящие, Поясница, Отводящие, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Начните упражнение с того, что поставьте за собой скамью, отрегулированную на нужную вам высоту. Обычно скамью ставят на уровень колена, однако вы можете выбрать любой удобный вам размер.

Далее установите на штангу цепи – ведущую цепь оберните вокруг грифа с обеих боков, а тяжелую цепь присоедините к ведущей. Длина ведущей цепи должна быть такой, чтобы в верхней точке несколько звеньев еще оставались на полу.

Затем установите гриф штанги на уровне плеч. Станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки.

Придерживайте штангу обеими руками.

Расставьте ноги на ширину плеч носками наружу. Голова должна смотреть только вперед, а спина должна оставаться ровной. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь начинайте медленно приседать, пока не сядете на скамью. В идеале ваша голень должна постоянно быть перпендикулярна земле. Достигнув скамьи, задержитесь там, расслабьте на секунду сгибающие мышцы бедра.

Затем вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение заданное число раз.

Хитрости и советы

— Этот вид упражнений позволит вам регулировать высоту, на которую вы будете приседать.

— Это непростое упражнение - если у вас есть проблемы со спиной, лучше замените его на какое-нибудь другое. Если у вас здоровая спина, осторожно нагружайте штангу. Во избежание травмы лучше поставьте меньший вес, чем больший.

— Ширина постановки ног изменит распределение нагрузки - при узкой постановке больше нагружается передняя часть бедра, при широкой нагрузка будет переходить на внутреннюю поверхность бедра.

— Не ставьте гриф излишне высоко на трапециевидные мышцы. Так вы лишь создадите дополнительный фактор отклонения корпуса от верной траектории. Установите гриф на середину трапеции над задними пучками дельт.

— Хват должен быть чуть шире плеч. При излишне узком хвате вы вызовете напряжение в локтях, а при чрезмерно широком - не сможете контролировать штангу в полной мере.

— Не делайте лишних шагов от стойки - отступите лишь настолько, чтобы штанга не задевала держатели.

— Не поднимайте голову слишком высоко - пусть ваша челюсть всегда будет параллельной полу.

— Следите, чтобы корпус не отклонялся вперед.

— Не опускайтесь излишне быстро (опускание должно занимать 2-3 секунды) и не поднимайтесь рывком. Опускаясь, движение начинайте не коленями, а бедрами - сгибайте тазобедренные суставы, отводя бедра назад и загружая пятки.

Как выполнять Приседания со штангой на ящик с цепями

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания со штангой на ящик с цепями", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания со штангой с натяжными лентами внизу

Оберните натяжные ленты вокруг концов штанги, зафиксировав их на полу тяжелыми гантелями или прикрепив к стойке для того, чтобы создать необходимое натяжение. Поставьте штангу на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так...Приседания со штангой с натяжными лентами внизу

Приседания со штангой с цепями

Оберните цепи вокруг концов штанги. Отрегулируйте их так, чтобы в верхней точке несколько звеньев оставались на полу. Поставьте штангу на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так, словно вы пытаетесь обернуть штангу вокруг...Приседания со штангой с цепями

Приседания со штангой на ящик

Начните упражнение с того, что поставьте за собой скамью, отрегулированную на нужную вам высоту. Обычно скамью ставят на уровень колена, однако вы можете выбрать любой удобный вам размер. Затем установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и...Приседания со штангой на ящик

Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами вверху

Поставьте внутри стойки скамью или платформу нужной вам высоты. Поставьте на стойку штангу на нужную высоту. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться...Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами вверху

Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами внизу

Начните упражнение с того, что поставьте за собой скамью, отрегулированную на нужную вам высоту. Обычно скамью ставят на уровень колена, однако вы можете выбрать любой удобный вам размер. Далее установите натяжные тросы, зафиксируйте их по бокам грифа...Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами внизу

Приседания со штангой на ящик с цепями видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз